Щоденник тренувань для бігунів: відмінності між версіями

Версія за 10:49, 29 жовтня 2024

ЩОДЕННИК ТРЕНУВАЛЬНИК: ЯК І НАВІЩО ВЕСТИ

Контроль за ренувальним процесом за допомогою щоденника — відмінна підмога при підготовки до змагання. Щоденник - це і тренер, і психолог, і совість бігуна. Вивчаючи за записами власний досвід, що робили і як почувалися, ви зможете більш ефективно тренуватися. Я вважаю, що якщо вже ви вкладаєте стільки старань у підготовку до марафону, то просто зобов'язані, в першу чергу перед самим собою, регулярно вести щоденник. Він ваш вірний помічник у досягненні поставленої мети.

Ви захоплюватиметеся, гортаючи свої щоденники. Їх можна використовувати як навчальний посібник. Особливо важливо зазирнути у записи за кілька тижнів до змагання. Запевняю, ви знайдете там всю необхідну інформацію, а може навіть натрапите на справжні одкровення. Проштудуйте невдачі, спробуйте їх уникнути у майбутньому; вивчіть успішні тренувальні тижні та постарайтеся їх відтворити ще раз.

Є багато варіантів ведення щоденника. Виберіть той, який видасться вам найзручнішим. Можна, наприклад, використовувати стандартні журнали для бігунів, які продаються в магазинах. Можна завести спеціальний зошит чи блокнот. Комусь зручніше робити це на комп'ютері. Вибирайте будь-що, тільки обов'язково ведіть записи, які відображатимуть хід тренувального процесу та змагальної діяльності. Для просунутих користувачів є кілька ресурсів в Інтернеті. Так, на сайтах CoolRunning та MarathonGuideє свої безкоштовні щоденники, доступні для зареєстрованих користувачів.

У щоденнику фіксуйте обсяги бігових навантажень в кілометрах, темп, особливості маршрутів, за якими бігаєте, включаючи інформацію про якість дорожнього покриття та особливості рельєфу (наприклад, горбиста місцевість, пологі спуски, круті підйоми), погодні умови тощо. Важливо записувати відомості, що характеризують реакцію вашого організму на ті чи інші тренувальні та змагальні навантаження.

Детально фіксуйте відомості про своє самопочуття (почувався чудово, відчував сильну втому, відчував біль у правому боці, були хворобливі відчуття в колінах тощо). Чим докладніше ви опишете деталі, тим кориснішим буде ваш щоденник.

@@ Рядок 6: / Рядок 6: @@
 }}
-[[Category:Біг]]
+== ЩОДЕННИК ТРЕНУВАЛЬНИК: ЯК І НАВІЩО ВЕСТИ ==
+Контроль за ренувальним процесом за допомогою щоденника — відмінна підмога при підготовки до змагання. Щоденник - це і тренер, і психолог, і совість бігуна. Вивчаючи за записами власний досвід, що робили і як почувалися, ви зможете більш ефективно тренуватися. Я вважаю, що якщо вже ви вкладаєте стільки старань у підготовку до марафону, то просто зобов'язані, в першу чергу перед самим собою, регулярно вести щоденник. Він ваш вірний помічник у досягненні поставленої мети.
-Чому біговий щоденник такий важливий?
+Ви захоплюватиметеся, гортаючи свої щоденники. Їх можна використовувати як навчальний посібник. Особливо важливо зазирнути у записи за кілька тижнів до змагання. Запевняю, ви знайдете там всю необхідну інформацію, а може навіть натрапите на справжні одкровення. Проштудуйте невдачі, спробуйте їх уникнути у майбутньому; вивчіть успішні тренувальні тижні та постарайтеся їх відтворити ще раз.
-Щоденник - це тренер, психолог та совість бігуна! Ведення щоденника протягом місяця або двох, з нотатками про те, як себе почували, дозволить калібрувати програму тренувань та зробить їх значно ефективнішими. Особливо якщо докладаєте чимало зусиль для підготовки до марафону, це допоможе підтримувати дисципліну.
+Є багато варіантів ведення щоденника. Виберіть той, який видасться вам найзручнішим. Можна, наприклад, використовувати стандартні журнали для бігунів, які продаються в магазинах. Можна завести спеціальний зошит чи блокнот. Комусь зручніше робити це на комп'ютері. Вибирайте будь-що, тільки обов'язково ведіть записи, які відображатимуть хід тренувального процесу та змагальної діяльності. Для просунутих користувачів є кілька ресурсів в Інтернеті. Так, на сайтах CoolRunning та MarathonGuideє свої безкоштовні щоденники, доступні для зареєстрованих користувачів.
-Я веду бігові щоденники вже майже 15 років і часто використовую його як довідковий матеріал. Вони допомагають встановити правильний настрій, допомагають знайти причини невдач, нагадують про успіхи. Важливий момент у тому, що на довгій дистанції щоденник на відміну від пам'яті збереже достовірні тренувальні звіти, на які можна покладатися. Знаходьте помилки, постарайтеся свідомо їх уникнути, зберігши працюючі підходи відмінних тренувальних періодів.
+У щоденнику фіксуйте обсяги бігових навантажень в кілометрах, [[Темпи бігу|темп]], особливості маршрутів, за якими бігаєте, включаючи інформацію про якість дорожнього покриття та особливості рельєфу (наприклад, горбиста місцевість, пологі спуски, круті підйоми), погодні умови тощо. Важливо записувати відомості, що характеризують реакцію вашого організму на ті чи інші тренувальні та змагальні навантаження.
-Форматів щоденника може бути багато. Варто скуштувати різні. Як паперові, так і вигляді програм або нотаток у телефоні.
-Головне фіксуйте базу яку можна буде аналізувати: Навантаження в кілометрах, темп, особливості маршрутів, включаючи рельєф місцевості та покриття (Це важливо)
-Незважаючи на те, що тренування можуть бути у Strava або Nike Run Club – там не вистачає нотаток з відчуттів до і після тренувань. Наприклад, наскільки були відпочившими, рівень фонового стресу, якість сну, погода та харчування у цей період, чи це було освоєння нового маршруту тощо.
+Детально фіксуйте відомості про своє самопочуття (почувався чудово, відчував сильну втому, відчував біль у правому боці, були хворобливі відчуття в колінах тощо). Чим докладніше ви опишете деталі, тим кориснішим буде ваш щоденник.
 == Читайте також ==
-*[[Темпи бігу]]
+*[[Розтяжка для бігунів]]
-*[[Перший марафон]]
+*[[Силові вправи для бігунів]]
-*[[Вибір екіпіровки для бігу]]