More actions
ЩОДЕННИК ТРЕНУВАЛЬНИК: ЯК І НАВІЩО ВЕСТИ
Контроль за ренувальним процесом за допомогою щоденника — відмінна підмога при підготовки до змагання. Щоденник - це і тренер, і психолог, і совість бігуна. Вивчаючи за записами власний досвід, що робили і як почувалися, ви зможете більш ефективно тренуватися. Я вважаю, що якщо вже ви вкладаєте стільки старань у підготовку до марафону, то просто зобов'язані, в першу чергу перед самим собою, регулярно вести щоденник. Він ваш вірний помічник у досягненні поставленої мети.
Ви захоплюватиметеся, гортаючи свої щоденники. Їх можна використовувати як навчальний посібник. Особливо важливо зазирнути у записи за кілька тижнів до змагання. Запевняю, ви знайдете там всю необхідну інформацію, а може навіть натрапите на справжні одкровення. Проштудуйте невдачі, спробуйте їх уникнути у майбутньому; вивчіть успішні тренувальні тижні та постарайтеся їх відтворити ще раз.
Є багато варіантів ведення щоденника. Виберіть той, який видасться вам найзручнішим. Можна, наприклад, використовувати стандартні журнали для бігунів, які продаються в магазинах. Можна завести спеціальний зошит чи блокнот. Комусь зручніше робити це на комп'ютері. Вибирайте будь-що, тільки обов'язково ведіть записи, які відображатимуть хід тренувального процесу та змагальної діяльності. Для просунутих користувачів є кілька ресурсів в Інтернеті. Так, на сайтах CoolRunning та MarathonGuideє свої безкоштовні щоденники, доступні для зареєстрованих користувачів.
У щоденнику фіксуйте обсяги бігових навантажень в кілометрах, темп, особливості маршрутів, за якими бігаєте, включаючи інформацію про якість дорожнього покриття та особливості рельєфу (наприклад, горбиста місцевість, пологі спуски, круті підйоми), погодні умови тощо. Важливо записувати відомості, що характеризують реакцію вашого організму на ті чи інші тренувальні та змагальні навантаження.
Детально фіксуйте відомості про своє самопочуття (почувався чудово, відчував сильну втому, відчував біль у правому боці, були хворобливі відчуття в колінах тощо). Чим докладніше ви опишете деталі, тим кориснішим буде ваш щоденник.