Щоденник тренувань для бігунів

Чому біговий щоденник такий важливий?

Щоденник - це тренер, психолог та совість бігуна! Ведення щоденника протягом місяця або двох, з нотатками про те, як себе почували, дозволить калібрувати програму тренувань та зробить їх значно ефективнішими. Особливо якщо докладаєте чимало зусиль для підготовки до марафону, це допоможе підтримувати дисципліну.

Я веду бігові щоденники вже майже 15 років і часто використовую його як довідковий матеріал. Вони допомагають встановити правильний настрій, допомагають знайти причини невдач, нагадують про успіхи. Важливий момент у тому, що на довгій дистанції щоденник на відміну від пам'яті збереже достовірні тренувальні звіти, на які можна покладатися. Знаходьте помилки, постарайтеся свідомо їх уникнути, зберігши працюючі підходи відмінних тренувальних періодів.

Форматів щоденника може бути багато. Варто скуштувати різні. Як паперові, так і вигляді програм або нотаток у телефоні.

Головне фіксуйте базу яку можна буде аналізувати: Навантаження в кілометрах, темп, особливості маршрутів, включаючи рельєф місцевості та покриття (Це важливо) Незважаючи на те, що тренування можуть бути у Strava або Nike Run Club – там не вистачає нотаток з відчуттів до і після тренувань. Наприклад, наскільки були відпочившими, рівень фонового стресу, якість сну, погода та харчування у цей період, чи це було освоєння нового маршруту тощо.

Читайте також

• Темпи бігу
• Перший марафон
• Вибір екіпіровки для бігу