Перший марафон

Завершення першого марафону може назавжди змінити ваш погляд на спортивний біг.

Краще, щоб тривалість М-бігу становила від 90 до 150 хвилин, а дистанція не перевищувала 25 кілометрів. Бігуни, що спеціалізуються на дистанціях 800 та 1500 метрів, можуть скоротити тривалість такого бігу до 40-60 хвилин. По-справжньому дальні забіги в цьому темпі можуть виявитися занадто вимогливими, і іноді правильним буде зарахувати забіг змагань як тренувальний. Знайдіть змагання на дистанцію напівмарафону, яке ви можете пробігти в М-темпі, або марафон, який ви можете пробігти частково. Коли вас оточують інші бігуни, з цим темпом справитися набагато легше. І не забудьте зареєструватися, якщо ваше тренування в М-темпі буде частиною офіційних змагань. Не заважайте іншим, не губіть голову від атмосфери змагань — біжіть у своєму темпі та зійдіть саме тоді, коли запланували. Для марафонців М-біг є чудовою можливістю відпрацювати всі деталі майбутніх змагань, аж до споживання води, вуглеводних та електролітних напоїв тощо.

М-біг на дистанцію 24-26 кілометрів є корисною частиною програм підготовки до марафону, оскільки додає тренувань реалістичність, включаючи можливість попрактикуватися в прийомі рідини при бігу у темпі змагання. М-темп швидше за Л-темп, але може частково його замінювати, коли погодні умови хороші і ви почуваєтеся відмінно. Однак М-біг не повинен повністю витісняти весь ваш Л-біг, оскільки вам потрібні заняття з меншим рівнем інтенсивності, ніж це відбувається при М-темпі. Не захоплюйтеся і не прискорюйте надмірно М-темп - залиште це для запланованих темпових вправ окремо. Уникайте занять у М-темпі за поганих погодних умов, щоб вам не довелося їх достроково припиняти.

Читайте також

• Тренування у спеку
• Як пити під час бігу