More actions
Дієта на тиждень
Дія на організм
Ця низькокалорійна дієта, незважаючи на те, що відноситься до швидкої дієти, досить легко сприймається організмом. У пропоноване меню входять продукти, що містять тварини та рослинні білки. Вони регулярно постачають у клітини необхідні корисні речовини. Калорійність їжі в цій дієті складає 1300 ккал за норми для жінки 1700 ккал. Істотні обмеження у кількості та калорійності їжі дозволяють знизити вагу на 3-5 кг.
Під час цієї дієти рекомендується їсти часто і потроху. При цьому не забувайте ретельно пережовувати їжу, їсти не поспішаючи, отримуючи задоволення від самого процесу.
Заборона встановлюється на все жирне, солодке, окрім меду, кондитерські вироби. Не можна вживати в їжу смажене, копчене, гостре.
Зразкове меню та результати дієти
Перший день
- Перший сніданок: 200 г салату з різних відварених овочів з олією; 180 мл знежиреного молока; 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом.
- Другий сніданок: 90 г знежиреного сиру; 50 г чорного хліба.
- Обід: 250 мл борщу на овочевому, а чи не на м'ясному бульйоні; 200 г салату із зелених овочів; 50 г чорного хліба.
- Полудник: 145 г відвареного філе будь-якої риби; 25 г чорного хліба.
- Вечеря: 150 г гречаної каші без олії; 100 мл кефіру; 25 г білого хліба.
Другий день
- Перший сніданок: яєчня з 1 яйця; 200 г салату із свіжих овочів; 1 бутерброд із вершковим маслом.
- Другий сніданок: 200 мл кефіру; 50 г чорного хліба.
- Обід: 250 мл овочевого супу; 120 г відвареної яловичини; 130 г салату з відварених овочів; 50 г білого хліба.
- Полудник: 60 г знежиреного сиру.
- Вечеря: 200 г салату зі свіжих овочів; 200 мл кефіру низької жирності; 25 г чорного хліба.
Третій день
- Перший сніданок: 200 г салату зі свіжих овочів; 2 ч. л. меду; 2 бутерброди з бринзою.
- Другий сніданок: 200 мл молока; 50 г чорного хліба.
- Обід: 150 мл супу-пюре на овочевому бульйоні; 200 г салату із свіжих овочів з додаванням зелені (петрушки, кропу); 125 г відвареної курки; 50 г чорного хліба.
- Полудень: 100 г знежиреного сиру.
- Вечеря: 150 г салату з відварених овочів; 150 мл чаю без цукру; 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом.
Четвертий день
- Перший сніданок: 200 г салату з відварених овочів з додаванням рослинної, краще оливкової олії; 200 мл знежиреного кефіру; 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом.
- Другий сніданок: 60 г сиру з низьким відсотком жирності з додаванням родзинок; 50 г чорного хліба.
- Обід: 150 мл овочевого супу; 100 г салату зі свіжих огірків та помідорів, * 50 г чорного хліба.
- Полудник: 150 г філе будь-якої риби, приготовленої на пару; 25 г чорного хліба.
- Вечеря: 200 г вівсяної каші без олії; 100 мл кефіру; 25 г білого хліба;
П'ятий день
- Перший сніданок: омлет із 2 яєць з помідорами; 200 г салату із свіжих капусти, огірків, зелені петрушки з лимонним соком; 1 бутерброд із вершковим маслом.
- Другий сніданок: 200 мл молока; 50 г чорного хліба.
- Обід: 150 мл овочевого супу; 120 г котлет із яловичини на пару; 100 г салату із варених овочів; 50 г білого хліба.
- Полудень: 60 г сиру з родзинками.
- Вечеря: 200 г салату зі свіжих овочів; 200 мл будь-якого кисломолочного продукту; 50 г чорного хліба.
Шостий день
- Перший сніданок: 200 г салату зі свіжих овочів; 2 ч. л. меду; 2 бутерброди з сиром.
- Другий сніданок: 150 мл чаю з молоком; 50 г чорного хліба.
- Обід: 150 мл супу-пюре на овочевому бульйоні; 200 г салату із свіжих овочів з додаванням зелені (петрушки, кропу); 100 г відвареної яловичини; 50 г чорного хліба.
- Полудник: 60 г знежиреного сиру.
- Вечеря: 160 г вінегрету; 200 мл соку без цукру; 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом.
Сьомий день
Він має бути розвантажувальним. Протягом усього дня доведеться обходитися фруктами, крім бананів та винограду, а також свіжими овочами.
3-5 кг, втрачених після тижневої дієти, це непоганий результат. Різноманітність їжі дозволяє втрачати вагу поступово, а це дає надію на довгостроковий ефект. На восьмий день не варто накидатися на заборонені та бажані смаколики, інакше це призведе до сумних наслідків — вага повернеться, та ще й із відсотками. Протягом наступних 2 тижнів треба поступово підвищувати калорійність їжі. Якщо ефект від дієти вас задовольнить, її можна буде повторити через 2 місяці.