More actions
Інтервальний тренінг для спалювання жиру
Високоінтенсивний інтервальний тренінг (від англ. High-Intensity Interval Training або HIIT) – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою інтенсивністю навантаження, наприклад, чергування спринту та бігу підтюпцем. Завдання, яке досягається механізмами інтервального тренування - короткочасне досягнення аеробного порогу (тобто інтенсивність, при якій організм переходить на анаеробний режим і використовує як джерело енергії вуглеводи, а не жири) і повернення до звичайного тренувального рівня. Зазвичай аеробний поріг становить 85% від максимального пульсу.
Інтервальний тренінг включають цілий спектр різних тренувань: біг, плавання, велосипедний спорт, а також робота з кардіотренажерами – біговою доріжкою, велотренажері, степпере та інших. З погляду характеру навантаження інтервальний тренінг є варіювання аеробной (низькоінтенсивні інтервали) і анаеробного (високоінтенсивні інтервали) навантаження. Зміна інтенсивності навантаження може досягатися зміною швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень.