Інтервальний біг

Інтервальний тренінг для спалювання жиру

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (від англ. High-Intensity Interval Training або HIIT) – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою інтенсивністю навантаження: наприклад, чергування спринту та бігу підтюпцем. Завдання, яке досягається механізмами інтервального тренування - короткочасне досягнення аеробного порогу (тобто інтенсивність, при якій організм переходить на анаеробний режим і використовує як джерело енергії вуглеводи, а не жири) і повернення до звичайного тренувального рівня . Зазвичай аеробний поріг становить 85% від максимального пульсу. У дослідженні показано, що тренувальний режим HIIT покращує нервово-м'язовий статус, Потужність м'язів | анаеробну потужність і відновлення [Частота серцевих скорочень (ЧСС) | ЧСС]] у добре тренованих спортсменів https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/</ref>, при цьому низькоінтенсивні та середньоінтенсивні тренування не мали подібних ефектів.

Шаблон:Wow Не плутати з високоінтенсивним тренінгом у силових тренуваннях.

Інтервальний тренінг включають цілий спектр різних тренувань: біг, плавання, велосипедний спорт, а також робота з кардіотренажерами – біговою доріжкою, велотренажері, степпере та інших. З погляду характеру навантаження інтервальний тренінг є варіювання аеробной (низкоинтенсивные інтервали) і анаэробной (высокоинтенсивные інтервали) навантаження. Зміна інтенсивності навантаження може досягатися зміною швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень [1].