More actions
Дієта проти депресії
Дія на організм
Якщо вас здолало поганий настрій, не хочеться нікого бачити і навіть не радує майбутній шопінг, не варто сидіти склавши руки і чекати, що проблема зникне сама собою. Ця дієта дозволить подолати депресію. Великого зниження ваги вона не обіцяє, але підвищення життєвого тонусу гарантує. Справа в тому, що в меню увійшли продукти, які стимулюють освіту в організмі серотонін, так званого гормону задоволення.
Різноманітність вітамінів і різних мікроелементів допоможе вам струснутися і відчути піднесення сил. Побалуйте себе фруктовими салатами, цікавими десертами, з чистою совістю поласуйте шоколадом, але в розумних межах, звичайно.
Як і будь-яка інша, ця дієта забороняє їсти жирну, висококалорійну їжу, а також хлібобулочні вироби, вживати Алкоголь: шкода, дія на організм алкоголь, а ось м'ясо птиці, печінка, риба, особливо морська, молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи і навіть шоколад вітаються. Дозволяється вносити зміни до денного меню, але при цьому враховуйте калорійність продуктів. Фрукти також можна змінювати в залежності від ваших смаків та пори року.
Зразкове меню та результати дієти
Перший день
- Перший сніданок: яєчня-глазунья з 1 яйця; 1 тост із сиром; 150 мл чаю або кави з шоколадною цукеркою.
- Другий сніданок: 2 яблука.
- Обід: 80 г шницелю з філе риби; 100 г тушкованих овочів; 100 г салату із свіжих овочів; запечені з медом яблука.
- Полудень: 150 мл чаю з додаванням відвару липового кольору; трохи полуничного джему.
- Вечеря: 80 г філе риби, запеченої з овочами; 100 г овочевого салату з обов'язковою присутністю бобових (квасолі); 15 г шоколаду.
- Перед сном: 200 мл трав'яного відвару.
Другий день
- Перший сніданок: 50 г млинців з яблуками; 150 мл чаю із лимоном.
- Другий сніданок: 100 г салату з яблук, апельсина, груші з додаванням натурального йогурту.
- Обід: 60 г відвареної курки; 100 г овочевого рагу; 100 г салату із свіжих овочів; 30 г виноградного желе.
- Полудник: 150 мл трав'яного відвару; 15 г шоколаду.
- Вечеря: 100 г риби, запеченої з сиром; 100 г салату із свіжих овочів.
- Перед сном: 200 мл кефіру.
Третій день
- Перший сніданок: 60 г сиру зі шматочками полуниці, банана з додаванням фруктового сиропу.
- Другий сніданок: 2 апельсини.
- Обід: 60 г фаршированих м'ясним фаршем помідорів; 100 г салату із свіжих овочів; 80 г полуниці із вершками.
- Полудник: 150 мл трав'яного відвару.
- Вечеря: 100 г цвітної капусти, запеченої під сиром; 100 г овочевого салату; 15 г шоколаду.
- Перед сном: 200 мл трав'яного відвару.
Четвертий день
- Перший сніданок: 1 яйце некруто; 1 тост із сиром; 150мл чаю.
- Другий сніданок: 2 персики.
- Обід: 60 г тушкованої в сметані яловичої печінки; 100 г рагу із овочів; 100 г салату із свіжих овочів; 60 г яблук, запечених з медом та горіхами.
- Полудник: 150 мл трав'яного відвару; 2 ч. л. варення.
- Вечеря: 80 г биточків з філе риби та відвареної картоплі; 100 г салату із свіжих овочів.
- Перед сном: 200 мл кефіру.
П'ятий день
- Перший сніданок: 100 г рисової каші з яблуками; 150мл чаю.
- Другий сніданок: 2 яблука.
- Обід: 90 г кальмарів зі свіжими овочами; 100 г складного салату із варених овочів; 50 г шматочків банана із вершками.
- Полудник: 175 мл натурального йогурту.
- Вечеря: 100 г цвітної капусти, запеченої під сиром; 100 г овочевого салату; 15 г шоколаду.
- Перед сном: 200 мл трав'яного відвару.
Шостий день
- Перший сніданок; 100 г млинців з полуницею; 150мл чаю.
- Другий сніданок: 1 грейпфрут.
- Обід: 90 г шницелю з філе риби; 100 г тушкованих овочів; 100 г салату із свіжих овочів; 60 г грушевого десерту.
- Полудник: 150 мл трав'яного відвару.
- Вечеря: 100 г кальмарів зі свіжими овочами; 15 г шоколаду.
- Перед сном: 200 мл кефіру.
Сьомий день
- Перший сніданок: омлет із 3 яєць з помідорами; 1 тост із сиром; 150мл чаю.
- Другий сніданок: 2 апельсини.
- Обід: 60 г відвареної індички зі свіжими овочами; 100 г салату із свіжих овочів; 60 г солодкої дині.
- Полудник: 150 мл трав'яного відвару.
- Вечеря: 100 г салату з кальмарів; 60 г яблук, запечених з медом та горіхами.
- Перед сном: 200 мл трав'яного відвару.
Основними результатами цієї дієти стануть підвищення життєвого тонусу, посмішка на обличчі та гарний настрій. Цьому сприятимуть і зниклі незважаючи на різноманітне меню, 1-2 кг зайвої ваги. Цілком ймовірно, що за тиждень вам сподобаються страви з морепродуктів, риби. Ви усвідомите користь кисломолочних продуктів і вирішите, що фрукти цілком зможуть замінити улюблені вами тістечка та тортики.