More actions
Масаж — сукупність прийомів дозованого механічного на поверхню тіла людини руками чи спеціальними апаратами. Прийоми цього впливу включають тертя, тиск, вібрацію, погладжування, поплескування і т.д. Масаж поділяється на загальний та місцевий. Масаж має чіткі самостійні напрямки: спортивний, гігієнічний, косметичний, лікувальний.
У спорті масаж застосовується під час підготовки спортсмена до змагань підвищення працездатності, зняття втоми (при відновленні), усунення явищ гіпоксії; як допомогу у виведенні метаболітів; для покращення мікроциркуляції, роботи внутрішніх органів; профілактики травматизму та захворювань опорно-рухового апарату
Техніка простого масажу
Спортивний масаж
«Під спортивним масажем розуміється сукупність масажних прийомів, сприяють фізичному вдосконаленню спортсмена, вкладених у боротьбу з втомою, підвищення спортивної працездатності, нарешті, що застосовуються як лікувальний засіб за різних спортивних ушкодженнях».
Масажист бере участь у процесі підготовки спортсмена до не завжди комфортних умов тренувань та змагань, готує та «налаштовує» тканини (шкіру, м'язи, зв'язки) на опір наднавантаженням та отримання максимального спортивного результату.
Завдання спортивного масажу:
- нормалізація мікроциркуляції та кровотоку в м'язах;
- усунення підвищеного м'язового тонусу;
- нормалізація метаболізму;
- активізація функціонального стану спинальних мотонейронів;
- стимуляція всіх ланок нервово-м'язового апарату;
- Нормалізація шкірної температури на симетричних біологічно активних точках.
Особливо ретельним має бути масаж при проведенні тренувань (змагань) за несприятливих кліматичних умов.
Вибір засобу, з яким масажист проводить свої маніпуляції, залежить від мети та завдання, поставлених тренувальним процесом або умовами змагань. Необхідно пам'ятати, що проведення масажу перед стартом призводить до підвищення шкірної температури на 1,4-2,1 ° С, а із застосуванням мазей, що розігрівають, температура шкіри і м'язів підвищується значною мірою.
Масаж використовується як лікування травматичних ушкоджень. При м'язових порушеннях, що викликаються порушенням статики та/або механіки хребетного стовпа або одного з його відділів, масажні лікувальні прийоми практично неможливо замінити.
Тривалість масажу залежить від виду спорту, індивідуальних особливостей спортсмена, показників збудливості м'язів тощо.
Феномен звикання до масажу, тобто. зниження або навіть припинення ефекту від його застосування добре відомий.
Дозування масажу має бути індивідуальним.
Різновиди спортивного масажу:
- профілактичний;
- активуючий, мобілізаційний;
- відновлювальний.
Профілактичний масаж
Застосовується для первинної профілактики травм та захворювань опорно-рухового апарату. Аналіз особливостей виникнення травм та захворювань опорно-рухового апарату у спортсменів показує, що найчастіше змінам піддаються хребет, суглоби кінцівок, кістки.
Великі фізичні навантаження, що виконуються спортсменом багаторазово, протягом багатьох років призводять до виникнення патологічних змін у тканинах опорно-рухового апарату.
Передумовами їх виникненню є порушення мікроциркуляції крові, обміну речовин, гіпоксемія і гіпоксія тканин, підвищення м'язового тонусу та інших.
Крім того, тренування, що проводяться на твердому ґрунті, раннє поновлення тренувань після перенесених інфекційних захворювань, форсовані тренування у юних спортсменів тощо. - це призводить до виникнення травм, захворювань опорно-рухового апарату, тобто. стає фактором, що лімітує спортивний результат.
Процедура превентивного масажу складається з підготовчої, основної та заключної частин.
Послідовність проведення профілактичного масажу: спина (особливо паравертебральні зони), суглоби, місце прикріплення сухожиль до кісток. Потім ретельно (глибоко) масажують м'язи, на які припадає найбільше (основне) фізичне навантаження. Масаж може проводитися з лікувальними фармакологічними засобами (мазями, маслами) з подальшим додатковим втиранням їх у максимально розігріті м'язи та суглоби.
Профілактичний масаж включає прийоми загального класичного масажу (підготовча та заключна стадії) та сегментарно-рефлекторного масажу, а також масаж з розігріваючими мазями, вправи розтягування та релаксаційний масаж. Якщо м'язовий тонус підвищений, то його спочатку за допомогою масажу і мазей, що розігрівають, усувають, і тільки потім проводять вправи на розтягування м'язів.
Застосування профілактичного масажу призводить до різкого зниження випадків виникнення травм та загострень захворювань опорно-рухового апарату. Найбільший ефект спостерігається при застосуванні масажу з мазями, що розігрівають (потрібно часто змінювати через розвиток звикання).
Особливу увагу профілактичному масажу треба приділяти під час проведення тренувань з ОФП, підготовчому періоді, і навіть після перенесених травм чи захворювань опорно-рухового апарату, коли спортсмен відновлює тренування.