More actions
Почніть з розтяжки. Ці прості вправи займуть у вас від 10 до 15 хвилин, і виконувати їх можна будь-де. Краще робити розтяжку відразу після бігу. Іноді після прийняття душу, коли м'язи розслаблені та вже відпочили після тренування.
Вправа м'язів задньої поверхні стегна
Вихідне положення лежачи. Ліва нога витягнута у розслабленому стані; права піднята вгору під прямим кутом до тулуба. Використовуючи силу чотириголовий м'яз, потягнути носок стопи на себе і утримувати протягом 5-8 секунд. Для підвищення ефективності можна тягнути носок стопи скакалкою, доки не відчується повний натяг в області задньої поверхні стегна. Повернутись у вихідне положення. Слідкувати, щоб не відчувалося напруження під коліном. Після повторення вправи 5-8 разів міняти ногу.