More actions
Повільні м'язові волокна - це повільно скорочуються волокна, які відрізняються невеликою силою, але низькою стомлюваністю. Вони невеликі за розміром і погано гіпертрофуються. Беруть участь у виконанні тривалої низькоінтенсивної роботи на витривалість біг, ходьба, тобто при аеробних навантаженнях. За рахунок високого вмісту міоглобіну мають червоний колір.
Усі скелетні м'язи складаються з м'язових клітин – міоцитів чи м'язових волокон. Вирізняють різні типи міоцитів, які спеціалізуються на різних видах навантаження. По ряду структурно-функціональних характеристик м'язові клітини скелетної мускулатури класифікуються на два типи:
- Повільні м'язові волокна, також звані червоні м'язові волокна чи окислювальні м'язові волокна (ОМВ) - підтипу I (про них йтиметься у цій статті)
- Швидкі або білі м'язові волокна або гліколітичні м'язові волокна (ГМВ) - підтипу
|
Типи волокон скелетних м'язів | |||
|
Динамічні властивості |
Швидкі фазні |
Повільні фазні | |
|
Мікроскопічна характеристика |
Білі |
Червоні | |
|
Діаметр волокна |
Більший |
Менший | |
|
Нервом'язове з'єднання: | |||
|
6) Постсинаптичні складки |
Великі |
Малі | |
|
а) Терміналі |
Складні |
Прості | |
|
Активність окисних ферментів |
Низька |
Висока | |
|
Вміст міоглобіну |
Низька |
Висока | |
|
Гліколітична активність |
Висока |
Низька | |
|
Вміст глікогену |
Висока |
Низька | |
|
Активність мітохондріальної АТФ-ази |
Низька |
Висока | |
|
Стійкість міофібрилярної АТФ-ази до змін рН |
Кислолабільні лужностійкі |
Кислотостійкі щелочелабільні | |
М'язові волокна повільних волокон розвивають невелику силу при скороченні у зв'язку з наявністю в них меншої, порівняно з швидкими волокнами, кількості міофібрил. Швидкість скорочення цих волокон у 1,5-2 рази менша, ніж швидких. Основними причинами цього є низька активність міозин АТФ-ази та менші швидкість виходу іонів кальцію з саркоплазматичного ретикулуму та його зв'язування з тропоніном у процесі збудження волокна.
М'язові волокна повільних волокон маловтомлювані. Вони мають добре розвинену капілярну мережу. На одне м'язове волокно в середньому припадає 4-6 капілярів. Завдяки цьому під час скорочення вони забезпечуються достатньою кількістю кисню. У їх цитоплазмі є велика кількість мітохондрій та висока активність окисних ферментів. Все це визначає суттєву аеробну витривалість даних м'язових волокон і дозволяє виконувати роботу помірної потужності тривалий час без втоми.
Для чого потрібні повільні м'язові волокна
Повільні або червоні м'язові волокна виконують такі функції в організмі:
- Динамічна робота або аеробіка - тривалий біг, плавання чи велогонка. Цей тип волокон переважає у марафонців, велогонників та інших легкоатлетів.
- Підтримка пози (м'язи спини).
- Виробництво тепла.
Як було зазначено вище, цей тип волокон багатий міоглобіном - білком, який запасає у собі кисень. Під час виконання аеробних фізичних навантажень мітохондрії червоних м'язових волокон виробляють енергію рахунок окислення глюкози киснем. Міоглобін здатний віддавати кисень мітохондріям, якщо з кров'ю його надходить недостатньо. Повільні м'язові волокна добре кровопостачаються, тому кисню до них надходить значно більше, ніж до швидких міоцитів.
Червоні м'язові волокна та бодібілдинг
У дослідженнях було продемонстровано, що повільні м'язові волокна мають слабку здатність до гіпертрофії (розростання). Інші випробування показали, що співвідношення швидких та повільних м'язових волокон практично не змінюється внаслідок спеціалізованих тренувань. Це означає, що якщо у вашому організмі переважають червоні м'язові волокна, то ваші результати в бодібілдингу або пауерліфтингу будуть гіршими, ніж у середньої людини, водночас ви матимете перевагу в легкоатлетичних видах спорту.
Повільні волокна не ростуть від великих ваг
Повільні волокна гіпертрофуються від роботи і з малими, і з великими і з середніми вагами. Більше того, виявлені випадки, коли протягом одного року, спостерігаючи за реакцією людей похилого віку на тренування, нічого крім зростання повільних волокон у них не було від роботи з 75% від 1ПМ, і лише до кінця року до зростання повільних волокон додалося зростання швидких. Вивчення синтезу білка, витрати амінокислот, активації клітин сателітів також показують, що повільні волокна реагують так само як і швидкі на роботу з 70-80% від 1ПМ.
Також існує факт зміни ланцюжків міозину та типу волокон за швидкістю скорочення від тренування, так само як і від відсутності тренувань через травми та гіподинамії. Причому саме робота з великими вагами знижує рівень міозину IIX. <ref>
Працюючи з маленькими вагами, ви не підвищуєте зростання повільних волокон, а, швидше, знижуєте ефективність зростання швидких волокон. Але вони, як і раніше, активуються і ростуть навіть від маленьких терезів, особливо в потрійних підходах один за одним. Крім того, що від великої ваги йде зростання повільних волокон, але від них ще йде і зростання ядер в клітинах.