More actions
Поліпшення кожного фізіологічного компонента
Коли бігун перебуває в низькому рівні спортивної форми, навіть легкі пробіжки позитивно впливають попри всі фізіологічні компоненти, пов'язані з ефективністю бега. Однак для оптимізації вкладу кожного з цих компонентів вам треба зрозуміти, як ці компоненти працюють, і дізнатися, які фактори та як впливають на їх роль та потужність.
Збільшення ПАНО
Бігуни повинні вміти працювати гранично близько до їхнього максимального рівня споживання кисню, не страждаючи від накопичення великої кількості молочної кислоти в крові. Накопичення молочної кислоти в крові залежить від кількості молочної кислоти, виробленої в м'язах, що працюють, і швидкості її виведення м'язами, серцем і печінкою. Здатність стримувати рівень молочної кислоти в крові і мінімізувати її вплив протягом більш тривалого часу при зростає швидкості бігу є однією з найважливіших для бігунів на середні та довгі дистанції. Ця здатність найкраще розвивається за рахунок порогових (П) тренувань. Хоча найбільшу важливість порогові тренування мають для бігунів на довгі дистанції, бігунам на середні дистанції теж допоможуть, оскільки дозволяють досягти зростання результатів при обмежених навантаженнях. Порогові тренування також допомагають при відновленні після інтенсивних тренувань, які становлять більшу частину програми підготовки середньовиків.