Тренування у спеку

Тіло, що працює, набагато краще пристосоване до холоду, ніж до спеки. Коли ви робите вправи, ви додаєте внутрішнє тепло до тепла навколишнього середовища. За наявності відповідного одягу ви можете працювати дуже інтенсивно, навіть якщо температура навколишнього середовища набагато нижча за температуру вашого тіла. Але коли температура навколишнього середовища виявляється вищою за температуру тіла, настають важкі часи. Для бігуна, і особливо для бігуна на середні та довгі дистанції, спека є ворогом номер один. Ви можете одягнутися для холоду або дощу, вам доведеться знизити швидкість на висоті, але спека вдарить по вам, хоч би як повільно ви бігли, і все, що вам залишиться, - це просто виживати. Це особливо помітно під час тривалих пробіжок та тренувань у М-темпі ( марафонського бігу ). За всю історію масових забігів (особливо марафонів ) на дистанції і після фінішу померли кілька десятків людей, у 90% випадків причина смерті — зупинка серця.

Дві великі проблеми бігу по жарі - це підвищення температури тіла, яке негайно впливає на результати, і зневоднення , яке поступово погіршує ваші функціональні здібності. І збільшення температури тіла, і зневоднення мають бути мінімізовані, якщо ви взагалі хочете продовжувати біг.