Інтервальний біг: відмінності між версіями

Версія за 06:50, 26 червня 2024

Інтервальний тренінг для спалювання жиру

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (від англ. High-Intensity Interval Training або HIIT) – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою інтенсивністю навантаження наприклад, чергування спринтута бігу підтюпцем. Завдання, яке досягається механізмами інтервального тренування - короткочасне досягнення аеробного порогу (тобто інтенсивність, при якій організм переходить на анаеробний режим і використовує як джерело енергії вуглеводи, а не жири) і повернення до звичайного тренувального рівня. Зазвичай аеробний поріг становить 85% від максимального пульсу.

Інтервальний тренінг включають цілий спектр різних тренувань: біг, плавання, велосипедний спорт, а також робота з кардіотренажерами – біговою доріжкою, велотренажері, степпере та інших. З погляду характеру навантаження інтервальний тренінг є варіювання аеробной (низкоинтенсивные інтервали) і анаэробной (высокоинтенсивные інтервали) навантаження. Зміна інтенсивності навантаження може досягатися зміною швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень.

@@ Рядок 1: / Рядок 1: @@
 == Інтервальний тренінг для спалювання жиру ==
-'''Високоінтенсивний інтервальний тренінг''' (від англ. ''High-Intensity Interval Training'' або '''HIIT''') – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою [[Інтенсивність тренування|інтенсивністю навантаження]]: наприклад, чергування [[Спринт тренування|спринту]] та бігу підтюпцем. Завдання, яке досягається механізмами інтервального тренування - короткочасне досягнення аеробного порогу (тобто інтенсивність, при якій організм переходить на анаеробний режим і використовує як джерело енергії [[вуглеводи]], а не [[жири]]) і повернення до звичайного тренувального рівня . Зазвичай аеробний поріг становить 85% від [[Тренувальні зони в бігу|максимального пульсу]]. У дослідженні показано, що тренувальний режим HIIT покращує нервово-м'язовий статус, Потужність м'язів | анаеробну потужність і відновлення [Частота серцевих скорочень (ЧСС) | ЧСС]] у добре тренованих спортсменів https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539186/</ref>, при цьому [[Низькоінтенсивні тренування|низькоінтенсивні]] та середньоінтенсивні тренування не мали подібних ефектів.
+'''Високоінтенсивний інтервальний тренінг''' (від англ. ''High-Intensity Interval Training'' або '''HIIT''') – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою інтенсивністю навантаження наприклад, чергування спринтута бігу підтюпцем. Завдання, яке досягається механізмами інтервального тренування - короткочасне досягнення аеробного порогу (тобто інтенсивність, при якій організм переходить на анаеробний режим і використовує як джерело енергії вуглеводи, а не жири) і повернення до звичайного тренувального рівня. Зазвичай аеробний поріг становить 85% від максимального пульсу.
-{{Wow}} Не плутати з [[Високоінтенсивний тренінг|високоінтенсивним тренінгом]] у силових тренуваннях.
+Інтервальний тренінг включають цілий спектр різних тренувань: біг, плавання, велосипедний спорт, а також робота з кардіотренажерами – біговою доріжкою, велотренажері, степпере та інших. З погляду характеру навантаження інтервальний тренінг є варіювання аеробной (низкоинтенсивные інтервали) і анаэробной (высокоинтенсивные інтервали) навантаження. Зміна інтенсивності навантаження може досягатися зміною швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень.
-Інтервальний тренінг включають цілий спектр різних тренувань: біг, плавання, велосипедний спорт, а також робота з [[Кардіотренажери для дому|кардіотренажерами]] – [[Бігова доріжка для дому|біговою доріжкою]], велотренажері, [[Степ-аеробіка |степпере]] та інших. З погляду характеру навантаження інтервальний тренінг є варіювання [[Аэробные тренировки|аеробной]] (низкоинтенсивные інтервали) і [[Анаеробні тренировки|анаэробной]] (высокоинтенсивные інтервали) навантаження. Зміна інтенсивності навантаження може досягатися зміною швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень [http://expert.sportwiki.to/pulse.html].