Тренування у спеку

За своєю природою людський організм краще пристосовується до холоду, ніж до спеки, тому що під час тренувань ви додаєте внутрішнє тепло до тепла навколишнього середовища. За наявності відповідного екіпірування можна працювати дуже інтенсивно, навіть коли температура навколишнього середовища набагато нижча за температуру тіла. Але коли температура навколишнього середовища виявляється вищою за температуру тіла, для бігуна, і особливо для бігуна на середні та довгі дистанції, стає проблемою через перегрівання та зневоднення. При інтенсивному навантаженні температура тіла навіть у холодну погоду 36-37°С. Фактично підвищення температури тіла на один-два градуси підвищує його продуктивність, але при досягненні приблизно 38-39°С продуктивність починає падати і людина з кожною хвилиною почувається дедалі гірше. Найдієвіша практика до якої вдаються досвідчені бігуни при тренуваннях в холодну погоду – це відчувати своє граничне навантаження та занижувати оберти. Це і є акліматизація до спеки: тренування, яке дозволяє навчитися відчувати ваші межі та адаптуватися до оптимальної продуктивності в зазначених умовах. Як тільки тіло починає нагріватися, потоки крові перенаправляється до шкіри, яка її охолоджує за рахунок випаровування поту зі своєї поверхні. Збільшення потоку крові до шкіри для охолодження залишає менше крові для перенесення кисню в м'язи, що працюють. Наше тіло для запобігання перегріву саме обмежує кількість крові, доступної для виконання роботи.