|
|
| Рядок 1: |
Рядок 1: |
| Масаж — чудовий засіб зміцнення здоров'я, що підвищує фізичну та інтелектуальну працездатність. Масаж розслаблює втомлені і напружені м'язи, що працюють при бігу, прискорює відновлювальні процеси і в результаті знижує ризик отримати травми бігунів. Масаж активізує м'язові та сполучні тканини, підвищує кровотік, сприяє більш швидкій доставці поживних речовин до різних систем організму. Масаж - це нагорода за важку працю, якої було надміру в моїй спортивній кар'єрі. Я постійно приймала сеанси різних видів масажу, як і всі інші кваліфіковані атлети. В наші дні масаж став доступний бігунам будь-якого рівня підготовленості. В основному я використовувала масаж для опрацювання глибоких тканин. Це часом була досить болісна процедура, але завжди результативна. Хоча, можливо, ви вважаєте такий вид масажу надто радикальним. Існують і інші види масажу, які можуть принести тільки приємне розслаблення. | | '''Масаж''' — сукупність прийомів дозованого механічного на поверхню тіла людини руками чи спеціальними апаратами. Прийоми цього впливу включають тертя, тиск, вібрацію, погладжування, поплескування і т.д. Масаж поділяється на загальний та місцевий. Масаж має чіткі самостійні напрямки: спортивний, гігієнічний, косметичний, лікувальний. |
|
| |
|
| Тим не менш, ви повинні бути готові до того, що можете випробувати хворобливі відчуття, а то і біль, коли масажист стане опрацьовувати затверділі м'язи. У такому випадку слід попередньо поговорити з масажистом, висловити йому свої побажання відповідно до завдань тренувального процесу. Зазвичай масажисти під час сеансу самі запитують у пацієнтів про їхні відчуття. Ви не повинні соромитися говорити, що вам надто боляче або навпаки м'язи проробляються недостатньо. Шукайте професіонала, який спеціалізується на спортивному масажі. Ще краще, якщо масажист має досвід роботи саме з бігунами. Опитайте друзів, поцікавтеся у одноклубників, поставте це питання в біговому магазині. Сеанси масажу краще планувати на дні, вільні від бігу.
| | У спорті масаж застосовується під час підготовки спортсмена до змагань підвищення працездатності, зняття втоми (при відновленні), усунення явищ гіпоксії; як допомогу у виведенні метаболітів; для покращення мікроциркуляції, роботи внутрішніх органів; профілактики травматизму та захворювань опорно-рухового апарату |
|
| |
|
| Професійний масаж часто використовується як лікувальний засіб. Але якщо у вас для цього немає відповідних медичних показань, не поспішайте залучати дорогого фахівця. Ви можете домовитися з кимось із партнерів з бігу і зробити масаж один одному або навіть виконати самомасаж. Відновлювальний масаж слід проводити після тренувальних занять, легко масажуючи тіло знизу вгору або опрацьовуючи групи м'язів, які особливо сильно затверділи. Часто після тривалих пробіжок і змагань дуже сильно забиваються м'язи ніг. Щоб прискорити відновлення, слід сидячи в кріслі, потримати ноги в теплій мильній воді і потім розім'яти стопи пальцями рук. Далі помасажуйте ахіллові сухожилля та ікри. Потім долонями або пальцями розітріть передні та задні поверхні стегон. Хорошою підмогою може виявитися тенісний м'яч, на який треба лягти чи сісти і перекочувати його під собою рухами тулуба чи кінцівок. Так можна зробити масаж стегон, сідниць та нижньої частини спини. Крім того, не забудьте розім'яти задню поверхню шиї, плечі та руки. Виконуючи самомасаж, ви можете використовувати різноманітні спеціальні дерев'яні пристосування.
| | '''Техніка простого масажу''' |
| | | <gallery> |
| Коли ви робите самомасаж або вас масажує партнер, треба дотримуватися запобіжних заходів. Якщо відчувається сильний чи тривалий біль у м'язах чи суглобах, краще утриматися від непрофесійного масажу та звернутися до лікаря.
| | Файл:Massazh_1.jpg| |
| | Файл:Massazh_2.jpg| |
| | Файл:Massazh_3.jpg| |
| | Файл:Massazh_4.jpg| |
| | Файл:Massazh_5.jpg| |
| | Файл:Massazh_6.jpg| |
| | </gallery> |
Масаж — сукупність прийомів дозованого механічного на поверхню тіла людини руками чи спеціальними апаратами. Прийоми цього впливу включають тертя, тиск, вібрацію, погладжування, поплескування і т.д. Масаж поділяється на загальний та місцевий. Масаж має чіткі самостійні напрямки: спортивний, гігієнічний, косметичний, лікувальний.
У спорті масаж застосовується під час підготовки спортсмена до змагань підвищення працездатності, зняття втоми (при відновленні), усунення явищ гіпоксії; як допомогу у виведенні метаболітів; для покращення мікроциркуляції, роботи внутрішніх органів; профілактики травматизму та захворювань опорно-рухового апарату
Техніка простого масажу
