More actions
Den (обговорення | внесок) Немає опису редагування |
Den (обговорення | внесок) |
||
| Рядок 2: | Рядок 2: | ||
=== Вправа м'язів задньої поверхні стегна === | === Вправа м'язів задньої поверхні стегна === | ||
[[Image: | [[Image:Rastyawka begunov1.jpg|250px|thumb|right|Растяжка для бігунів. Розтяжка сідничного м'яза]] | ||
'''Вихідне положення лежачи'''. Ліва нога витягнута у розслабленому стані; права піднята вгору під прямим кутом до тулуба. Використовуючи силу чотириголовий м'яз, потягнути носок стопи на себе і утримувати протягом 5-8 секунд. Для підвищення ефективності можна тягнути носок стопи скакалкою, доки не відчується повний натяг в області задньої поверхні стегна. Повернутись у вихідне положення. Слідкувати, щоб не відчувалося напруження під коліном. Після повторення вправи 5-8 разів міняти ногу. | '''Вихідне положення лежачи'''. Ліва нога витягнута у розслабленому стані; права піднята вгору під прямим кутом до тулуба. Використовуючи силу чотириголовий м'яз, потягнути носок стопи на себе і утримувати протягом 5-8 секунд. Для підвищення ефективності можна тягнути носок стопи скакалкою, доки не відчується повний натяг в області задньої поверхні стегна. Повернутись у вихідне положення. Слідкувати, щоб не відчувалося напруження під коліном. Після повторення вправи 5-8 разів міняти ногу. | ||
Версія за 13:27, 12 жовтня 2024
Почніть з розтяжки. Ці прості вправи займуть у вас від 10 до 15 хвилин, і виконувати їх можна будь-де. Краще робити розтяжку відразу після бігу. Іноді після прийняття душу, коли м'язи розслаблені та вже відпочили після тренування.
Вправа м'язів задньої поверхні стегна
Вихідне положення лежачи. Ліва нога витягнута у розслабленому стані; права піднята вгору під прямим кутом до тулуба. Використовуючи силу чотириголовий м'яз, потягнути носок стопи на себе і утримувати протягом 5-8 секунд. Для підвищення ефективності можна тягнути носок стопи скакалкою, доки не відчується повний натяг в області задньої поверхні стегна. Повернутись у вихідне положення. Слідкувати, щоб не відчувалося напруження під коліном. Після повторення вправи 5-8 разів міняти ногу.