Креатин

Что такое креатин
Креатин - це натуральна сполука, що виробляється в організмі з трьох амінокислот (аргінін, гліцин і метіонін) і також міститься в м'ясі і рибі . Його також можна приймати у великих дозах як добавки. Креатин продається як у вигляді окремої добавки, так і є інгредієнтом комплексних добавок.
Действие креатина
У м'язових клітинах креатин зв'язується з фосфором до форми Фосфокреатину (ФК). Це енергоємне з'єднання забезпечує м'язи енергією під час високоінтенсивних видів діяльності, таких як підйом ваг або спринт. Підвищення рівня ФК за допомогою добавок (зазвичай приблизно на 20%) дозволяє організму довше звичайного підтримувати граничне навантаження і швидше відновлюватися між сетами, що сприяє підвищенню сили та поліпшенню здатності виконувати сеті під час тренування. Цей ефект, у свою чергу, може сприяти більш швидкому нарощуванню сили та сухої маси тіла від тренування до тренування. Дослідження показують, що креатинові добавки можуть підвищувати працездатність у високоінтенсивних видах діяльності (тобто дозволяти виконувати більше повторень або сетів), прискорювати відновлення між сетами, а також збільшувати загальну та суху масу тіла.
Нужен ли вам креатин
Якщо ви вправляєтеся з вагами, виконуєте спринти або займаєтеся будь-яким видом спорту, задіяним високоінтенсивні рухи, такі як ривки, стрибки або кидки (як, скажімо в регбі або футболі), креатинові добавки можуть допомогти вам підвищити працездатність, силу і м'язову масу. Вчені з Австралійського інституту спорту встановили, що креатин покращує час спринту та час маневреного бігу у футболістів. Однак креатин може бути ефективним не для всіх – кількома дослідженнями було встановлено відсутність будь-якого позитивного ефекту на працездатність при прийомі креатину. Оскільки креатин не підвищує витривалість, його прийом спортсменами на витривалість може бути обґрунтований, тільки якщо необхідно збільшити м'язову силу.
Побочные эффекты
Основний побічний ефект - набір ваги, який частково пов'язаний із затримкою води в клітинах м'язів і частково зі збільшенням м'язових тканин. Якщо для бодібілдерів і людей, що вправляються з вагами, цей ефект може бути на руку, то у видах спорту, де маса тіла і швидкість мають вирішальне значення біг, або у видах спорту з ваговими категоріями він, швидше буде перешкодою. Деякі люди під час прийому креатину, особливо під час завантажувальної фази, виявляють задержку рідини. До інших зазначених побічних ефектів відносяться судоми та дискомфорт у животі, що може бути пов'язане, швидше, із зневодненням, ніж із прийомом креатину. Оскільки ниркам доводиться переробляти більше креатину, ніж зазвичай, теоретично існує ризик довгострокового ураження нирок. Якщо короткостроковий прийом креатину в малих дозах здається безпечним, то вплив довгострокового прийому креатину та/або прийом креатину у високих дозах у вигляді окремої добавки або у комбінаціях з іншими добавками залишається невідомим.

Креатин або 2-(метилгуанідино)-етанова кислота — азотовмісна карбонова кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Є основним представником групи ергогенних компонентів спортивного харчування. Випускається в різних хімічні форми (моногідрат, гідротатрат, альфа-кетоглутарат, трикреатину малат). У світі бодібілдингу креатин широко використовується як спортивна добавка для збільшення сили, м'язової маси та короткочасної анаеробної витривалості з доведеною безпекою.

Креатин або 2-(метилгуанідино)-етанова кислота - азотовмісна карбонова кислота, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Є основним представником групи ергогенних компонентів спортивного харчування. малат). У світі бодібілдингу креатин широко використовується як спортивна добавка для збільшення сили, м'язової маси та короткочасної анаеробної витривалості з доведеною безпекою.