Біг вночі

У південних районах у літні місяці через сильну спеку (+35 °С вдень і +25 °С вночі) єдиний час для пробіжок — сутінки, коли повітря трохи охолоне. Основна проблема бігу в темряві - у тому, що вас можуть не побачити автомобілісти.

Для того, щоб не зіткнутися з автомобілем, слід уникати проїжджих частин з сильним трафіком, віддаючи перевагу асфальтовим тротуарам.

Якщо ж немає вибору, бігти по дорозі слід назустріч руху, щоб вчасно помітити автомобіль, що рухається. Одягати краще спортивні костюми кросовки зі спеціальними світловідбиваючими елементами. Ще одна небезпека при бігу вночі полягає в тому, що ви недостатньо добре бачите рельєф під ногами, можете оступитися і отримати травму бігунів.

Для запобігання таким травмам надягайте на голову спеціальний ліхтарик на кшталт шахтарського — він висвітлюватиме дорогу перед вами (але не під ногами). Обличчя можна закрити балаклавою, щоб гілки і мошкара, що низько висять, не завдавали незручностей.

При бігу в темряві потрібно бути дуже уважним, набагато зосередженішим, ніж при бігу вдень. Плеєр бажано або не брати з собою взагалі, або слухати на найменшій доступній гучності, щоб можна було розчути власні кроки і машину, що наближається.

Про всяк випадок візьміть із собою документи чи візитну картку.

Читайте також

• Тренування у спеку
• Ознаки зневоднення під час бігу
• Підготовка до марафону