More actions
За всіма занепокоєннями, пов'язаними з підготовкою до марафону, багато хто втрачає на увазі ймовірність перевтоми. Але у житті так буває.
З перевтомою часто стикаються люди дисципліновані і дуже віддані бігу. Ці позитивні риси, як з'ясовується, мають і зворотний бік. Такі бігуни рідко виявляють гнучкість у прийнятті рішень і цим ставлять себе під загрозу.
Більшість із вас ведуть активне життя, у вас є робота, інші обов'язки. І підготовка до марафону аж ніяк не основне ваше заняття. Кожен має знайти свій спосіб поєднання тренувань з іншими обов'язками. За родом своєї діяльності я зустрічалася з різними людьми, що захоплюються бігом. Деякі їх цілеспрямовані і одержимі. Інші роблять усе на ходу. Мій брат Ян знає, що йому необхідно зробити, і працює за своїм тренувальним планом. Чудодійні програми підготовки або модні дієти не відволікають його. При цьому він не пропустить гарної вечірки перед марафоном. Незважаючи на те, що Ян не одержимий тренуванням, раз на рік він пробігає марафон і робить це протягом останніх 20 років.
Перевтома настає не відразу. Ви повинні навчитися відчувати свій організм. Незвичний тягар у ногах, безсоння, сонливість протягом дня, поганий настрій — це сигнали організму, що потребує змін. Кожній людині іноді потрібно урізноманітнити свою діяльність. Перевтома - це, як правило, наслідок одноманітного тренування. Спробуйте її урізноманітнити: пробігайте новим маршрутом з гарним ландшафтом, організуйте пробіжки з новими партнерами, поміняйте час тренувань, якщо це можливо. Деколи навіть просте зміна в розкладі може вирішити ваші проблеми.
ВИ ПЕРЕТРЕНОВАНІ?
Одна з головних причин перевтоми - перетренування. На мій досвід, багато людей пов'язують поняття перетренування тільки з професійними атлетами світового рівня і вважають, що простих любителів бігу ця напасть не торкнеться.
Вони міркують приблизно так: хіба можна перетренуватися, якщо дотримуватися авторитетної, добре збалансованої програми підготовки до марафону, яка включає дні відпочинку? Однак навіть найрозумніша і найлогічніша програма може нашкодити, якщо заплановані навантаження виявляються не під силу вашому організму і не вписуються у ваш спосіб життя.
Ви завжди повинні бути напоготові, щоб помітити перші ознаки перетренування. Крім очевидних симптомів, які були наведені вище, є й інші ознаки. Наприклад, постійні болючі відчуття в м'язах, які не проходять навіть після розминки; нехарактерна примхливість, запальність, дратівливість; безсоння, втрата апетиту; підвищений на 5-10 уд/хв ранковий пульс.
При бігу ви повинні відчувати свіжість та ентузіазм. Стережіться зневіри - передвісника перетренування
Якщо у вас з'явилися подібні симптоми, слід припинити тренування та відновитися, інакше ви завдасте собі непоправної шкоди. Перетренування збільшує ймовірність захворювань та травм. Наш організм – це чудовий механізм, що стоїть на варті свого здоров'я. Але якщо ви зайдете надто далеко, він перестане працювати в режимі захисту. З іншого боку, якщо ви вчасно дасте йому відпочинок, він відновиться і стане ще сильнішим.
Щоб подолати 42 км 195 м, ви повинні готуватися у гарному настрої. Підготовка перестає бути ефективною, якщо ви перетреновані. Намагайтеся цього уникнути, ретельно плануючи навантаження, включаючи до розкладу належну кількість днів відпочинку. Спостерігайте за станом вашого організму. У цьому вам допоможе щоденник тренувань. Якщо ви перетренувались або отримали травму, вживіть необхідних заходів.
Важливо зрозуміти, чому це сталося, зробити правильні висновки та взяти їх на замітку. Нехай це стане корисним досвідом. Пообіцяйте собі, що відновлення буде швидким та повним. Позитивно думайте про відпочинок. Він корисний, ви повинні розуміти, що це найкращий шлях до відновлення. Повірте, якщо будете своєчасно реагувати на сигнали організму і давати йому відпочинок вже на ранній стадії перевтоми, то позбавте себе багатьох неприємностей. Не вимотуйте себе надмірними навантаженнями. Використовуйте час відновлення, щоб побалувати себе (теплі ванни, гарне харчування, додатковий сон). Це дозволить відновитися не тільки фізично, а й психологічно: ви будете повністю готові повернутися до бігу. Переконайтеся, що повертаєтеся до тренувань поступово. Не слід починати з тривалих пробіжок, спершу перевірте свої сили на навантаженнях із малою напруженістю. Потрібно повернутись до плану того тижня, на якому ви зупинилися. Не намагайтеся якнайшвидше надолужити пропущене, краще заплануйте кілька резервних тижнів безпосередньо перед марафоном.