More actions
Коли перерва закінчується і ви готові знову приступити до серйозної роботи, скористайтеся наступними порадами:
- Зверніться до табл. 4.2 та 4.3 (див. нижче) та перевірте пов'язану з ними інформацію.
- Не беріть участь у змаганнях до тих пір, поки не завершите хоча б одну фазу тренувань.
- Оскільки тривалі перерви можуть бути пов'язані з істотною зміною складу тіла (на краще або на гірше), з хворобами та травмами, не переходьте до якісних фаз тренувань, не відновивши здоров'я, силу та вагу. Можливо, для цього вам потрібно буде збільшити початкову підготовчу фазу тренувань. У жодному разі не вважайте перерву втраченим часом і не намагайтеся надолужити його за допомогою різкого посилення навантажень. Ви досягнете свого попереднього рівня змагальної форми за допомогою поступового зростання навантажень, і, можливо, навіть швидше, ніж очікували.
- Будьте впевнені, що робите: у вас є продуманий план тренувань, і він дасть відмінні результати.
У табл. 4.2 та 4.3 наведено рекомендації щодо зміни навантаження після перерви або спаду. Врахуйте тільки, що вам потрібно зробити два головних коригування у вашій програмі тренувань: змінити Інтенсивність тренування|інтенсивність тренувань та їх кількість.