More actions
Вибухова сила
Вибухова сила (швидкісна або швидка сила) — це здатність розвивати максимально велику силу за найменший час (перші 0,2 -0,3 з руху). Вибухова сила і техніка визначають потужність м'язів. Вибухові вправи на граничному рівні часто називаються Пліометрика або балістичними рухами.
Вибухова сила забезпечується:
- частотою імпульсації на початку скорочення та синхронізацією імпульсації різних мотонейронів (нервова координація);
- скоротливими властивостями м'язів (внутрішньом'язова координація);
- ступенем гіпертрофії швидко скорочуються м'язових волокон та ін.
Вибухову силу розвивають у дисциплінах, де потрібні різкі та потужні рухи. Наприклад, метання ядра, спринтерський біг, бойові мистецтва, ігрові види спорту та інші напрямки, де рухи визначаються не тільки силою, а й швидкістю.
Якщо розглядати пауерліфтера, то навіть маючи дуже велику максимальну силу, він не зможе виконати ефективно метання ядра. Оскільки у вправі його сила наростатиме відносно повільно, він не надасть необхідного прискорення снаряду на початковому етапі руху.
Тестування
Тест полягає в тому, що атлет виконує стрибок на місці: зі становища стоячи робить присідання і потім вистрибує вгору з максимальною швидкістю, так щоб пробути в стрибку, не торкаючись платфомри, найбільший час. З трьох спроб вибирається одна з найкращим результатом.
Для оцінки вибухової сили може використовуватися ергометрична платформа з побудовою графіка (зміна сили тиску з часом):
Як розвинути силу та швидкість
Вправи на розвиток вибухової сили часто використовуються спортсменами, які повинні генерувати швидкий сплеск максимального зусилля, наприклад, при рухах, необхідних у футболі, легкій атлетиці, ігрових видах спорту і навіть при їзді на велосипеді. Типи вправ, що використовуються для розвитку швидкої вибухової сили, є рухи, які вимагають максимуму або майже максимальної вихідної потужності від спортсмена за короткий проміжок часу.
Тренування вибухової сили є одним із способів збільшення вихідної потужності. Зрештою, метою вправ на розвиток вибухової сили є дуже швидке переміщення значної ваги. Але щоб безпечно досягти цієї мети, без ризику пошкодження, важливо почати з малої ваги та повільних, контрольованих рухів. За час тренування (кілька тижнів) збільшується вага, що піднімається, і швидкість, з якої його піднімають.