More actions
Фізична підготовка – це комплекс заходів щодо фізичного вдосконалення військовослужбовців, спрямований на розвиток загальних і спеціальних фізичних якостей, формування військово-прикладних навичок, виховання морально-вольових і психологічних якостей.
Фізична підготовка є складовою частиною загальної системи навчання та виховання особового складу Збройних Сил України.
Мета фізичної підготовки – забезпечити фізичну готовність військовослужбовців до професійної діяльності
За своєю спрямованістю фізична підготовка вирішує загальні та спеціальні завдання
Загальними завданнями фізичної підготовки є:
адаптація військовослужбовців до умов військової служби;
постійне вдосконалення сили, витривалості, швидкості та спритності;
покращення фізичного розвитку, зміцнення здоров’я, підвищення працездатності та професійного довголіття.
Спеціальними завданнями фізичної підготовки є:
розвиток та вдосконалення професійно важливих і спеціальних фізичних якостей;
оволодіння військово-прикладними руховими навичками в подоланні природних і штучних перешкод, військово-прикладному плаванні, рукопашному бою, пересуванні пересіченою місцевістю в пішому порядку і на лижах, марш-кидках, метанні гранат;
виховання морально-вольових і психологічних якостей, згуртування військових підрозділів.
До загальних фізичних якостей належать: сила, витривалість, швидкість, спритність.
Сила визначається здатністю військовослужбовця переборювати зовнішній опір чи протидіяти йому за рахунок м’язових зусиль. Основними засобами розвитку сили є вправи на піднімання та перенесення тягарів, силові вправи на гімнастичних снарядах і тренажерах, вправи з власною вагою.
Витривалість (загальна і швидкісна) визначається здатністю організму протистояти стомленості в процесі військово-професійної діяльності.
Засобами розвитку загальної витривалості є: тривалий біг, кроси, марш-кидки, плавання, біг на лижах; швидкісної витривалості − біг з максимальною швидкістю на середні дистанції, подолання смуги перешкод, спортивні ігри.
Швидкість визначається здатністю військовослужбовців здійснювати рухомі дії за мінімальний час. Основними засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з максимальною швидкістю та частотою рухів і потребують швидкої реакції. До них належить біг на короткі дистанції, стрибки, метання, подолання окремих перешкод, рукопашний бій, спортивні ігри.
Спритність визначається здатністю військовослужбовців виконувати рухи координовано і точно, своєчасно і раціонально справлятися з новими завданнями, що раптово виникають. До основних засобів розвитку спритності належать вправи на гімнастичних і спеціальних снарядах, стрибки, акробатичні вправи, стрибки у воду, спуски та повороти на лижах, спортивні ігри, прийоми рукопашного бою, подолання перешкод.
Загальна фізична підготовка:
фізичні вправи на переважний розвиток сили:
вправа № 1 Підйом силою на перекладині;
вправа № 2 Підйом переворотом на перекладині;
вправа № 3 Підтягування на перекладині;
вправа № 4 Піднімання двох гир по довгому циклу;
вправа № 5 Ривок гирі 8, 16, 24 кг.
вправа № 6 Згинання і розгинання рук в упорі на брусах;
вправа № 6а Згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
вправа № 7 Комплексна силова вправа;
фізичні вправи на переважний розвиток витривалості:
вправа № 8 Біг на 3 км (лижні гонки на 5 км, 10 км);
вправа № 9 Біг на 2 км (лижні гонки на 3 км);
вправа № 10 Біг на 1 км;
вправа № 11 Плавання на 100 м вільним стилем;
фізичні вправи на переважний розвиток швидкості:
вправа № 12 Біг на 400 м (човниковий біг 4х100 м);
вправа № 13 Біг на 200 м (човниковий біг 4х50 м);
вправа № 14 Біг на 100м (човниковий біг 10х10 м);
фізичні вправи на переважний розвиток спритності:
вправа № 15 Зіскок махом назад з поворотом на 90 градусів на перекладині*;
вправа № 16 Зіскок боком з поворотом на 90 градусів на брусах*;
вправа № 17 Стрибок ноги нарізно через коня в довжину*;
вправа № 18 Стрибок ноги нарізно через козла в довжину*;
вправа № 19 Спортивні ігри (футбол, баскетбол, волейбол, ручний м’яч, бадмінтон, теніс, настільний теніс тощо);
вправа № 20 Стрибки зі скакалкою.
Рукопашна підготовка**:
вправа № 21 Прийоми бою без зброї
вправа № 22 Прийоми бою з автоматом;
вправа № 23 Прийоми бою з піхотною лопаткою;
вправа № 24 Прийоми бою з ножем;
вправа № 25 Больові прийоми;
вправа № 26 Кидки;
вправа № 27 Спеціальні прийоми рукопашного бою для розвідувальних підрозділів.
Спеціальна фізична підготовка**:
спеціальна вправа на переважний розвиток стійкості до заколихування та просторового орієнтування:
вправа № 28 Оберти на стаціонарному гімнастичному колесі;
спеціальна вправа на переважний розвиток стійкості до перевантаження та просторового орієнтування:
вправа № 29 Оберти на лопінгу;
спеціальна вправа на переважний розвиток стійкості до кисневого голодування та просторового орієнтування:
вправа № 30 Пірнання в довжину.
військово-прикладні вправи:
вправа № 31 Біг на 3 км з перешкодами;
вправа № 32 Біг на 1100 м з подоланням смуги перешкод у складі підрозділу;
вправа № 33 Марш-кидок на 5, 10 км;
вправа № 34 Веслування на морських ялах на 2 км.
вправа № 35 Загальна контрольна вправа на смузі перешкод;
вправа № 35а Спеціальні контрольні вправи на смузі перешкод;
вправа № 36 Спеціальна контрольна вправа для військовослужбовців надводних кораблів та підводних човнів;
вправа № 37 Човниковий біг 6х100 м;
вправа № 38 Метання гранати Ф-1 на дальність;
вправа № 39 Метання гранати Ф-1 на точність;
вправа № 40 Плавання в обмундируванні зі зброєю.
вправи № 15, 16 передбачені для курсантів ВНЗ, слухачів оперативно-тактичного рівня 1 − 4 вікової групи;
вправа № 17 передбачена для курсантів ВНЗ (крім жінок), слухачів оперативно-тактичного рівня 1 − 3 вікової групи;
вправа № 18 передбачена для військовослужбовців строкової служби, осіб офіцерського складу 1 − 4 вікової групи, осіб рядового, сержантського і старшинського складу, які проходять військову службу за контрактом, курсантів-жінок, військовослужбовців-жінок 1 − 2 вікової групи;
прийоми рукопашного бою та військово-прикладні вправи передбачені для військовослужбовців 1 − 2 категорії:
солдатів строкової служби, військовослужбовців військової служби за контрактом 1 − 6 вікових груп, курсантів та слухачів оперативно-тактичного рівня, осіб офіцерського складу 1 − 3 вікових груп, осіб офіцерського складу 4 вікової групи із числа командирів підрозділів до командира роти (батареї) включно та їм рівних, військовослужбовців-жінок 1 − 2 вікових груп;
спеціальні вправи – для курсантів, осіб офіцерського складу 1 − 6 вікових груп.
Форми фізичної підготовки
Фізична підготовка проводиться в таких формах:
навчальні заняття;
фізичне тренування в процесі навчально-бойової діяльності;
ранкова фізична зарядка (для військовослужбовців строкової служби, курсантів ВНЗ) (далі – РФЗ);
спортивно-масова робота (далі − СМР);
самостійна підготовка.
Керівні документи :
Наказ Начальника Генерального штабу − Головнокомандувач Збройних Сил України Збройних Сил України від 02.2014 № 35 Про затвердження Тимчасової настанови з фізичної підготовки в Збройних Силах України
Наказ Начальника Генерального штабу − Головнокомандувач Збройних Сил України Збройних Сил України від 28.12.2017 року про «організацію фізичної підготовки в Збройних Сила України в 2018 навчальному році» Наказ командувача Високомобільних десантних військ Збройних сил України про організацію фізичної підготовки в 2018 навчальному році. вправи № 15, 16 передбачені для курсантів ВНЗ, слухачів оперативно-тактичного рівня 1 − 4 вікової групи;
вправа № 17 передбачена для курсантів ВНЗ (крім жінок), слухачів оперативно-тактичного рівня 1 − 3 вікової групи;
вправа № 18 передбачена для військовослужбовців строкової служби, осіб офіцерського складу 1 − 4 вікової групи, осіб рядового, сержантського і старшинського складу, які проходять військову службу за контрактом, курсантів-жінок, військовослужбовців-жінок 1 − 2 вікової групи;
прийоми рукопашного бою та військово-прикладні вправи передбачені для військовослужбовців 1 − 2 категорії:
солдатів строкової служби, військовослужбовців військової служби за контрактом 1 − 6 вікових груп, курсантів та слухачів оперативно-тактичного рівня, осіб офіцерського складу 1 − 3 вікових груп, осіб офіцерського складу 4 вікової групи із числа командирів підрозділів до командира роти (батареї) включно та їм рівних, військовослужбовців-жінок 1 − 2 вікових груп;
спеціальні вправи – для курсантів, осіб офіцерського складу 1 − 6 вікових груп.
Нормативи з ФП та вікові групи
Для складання навчальних нормативів з фізичної підготовки особами офіцерського складу, особами рядового, сержантського і старшинського складу, які проходять військову службу за контрактом, резервістів – на період виконання ними обов’язків служби у військовому резерві визначені вікові групи, наведені в таблиці.
|
Вікові групи |
Чоловіки | Жінки |
| особи офіцерського складу,
особи рядового, сержантського і старшинського складу, які проходять військову службу за контрактом |
особи офіцерського складу,
особи рядового, сержантського і старшинського складу, які проходять військову службу за контрактом |
|
| перша | до 25 років | до 25 років |
| друга | до 30 років | до 30 років |
| третя | до 35 років | до 35 років |
| четверта | до 40 років | до 40 років |
| п’ята | до 45 років | до 45 років |
| шоста | до 50 років | понад 45 років |
| сьома | понад 50 років | – |