More actions
Техніка бігу босоніж
Єдині бігуни, які зберегли природну техніку бігу - африканські спортсмени, які ніколи не носили взуття. Решті, що звикли до каблука з амортизацією, рекомендується відразу відучитися приземлятися на п'яту при бігу. Починати бігати потроху і м'яким грунтом, піску пляжу, траві. Починають працювати М'язи гомілки: анатомія і вправи | литкові м'язи] і ахіллесове сухожилля. Процес може бути дуже болючим, як і будь-яке тренування, і потребує плавності.
Основні правила:
- Правило 10% - якщо звик пробігати 4-9 км на день, почни з 400 -900 м у босо-взутті та збільшуй дистанцію на 10% на тиждень.
- Після приземлення на подушечку стопи, що починає опускати на землю і п'яту, - біг на одних шкарпетках занадто навантажує ахіллесова сухожилля. Для асфальту цю пораду слід обережно приймати.
- Ноги ніколи не випрямлені повністю - це автоматично гарантує правильне приземлення, тобто не на п'яту.
- Рух ніг нагадує обертання педалей, тіло само безперервно падає вперед, сили не витрачаються на поштовхи вперед-вгору. Ноги стосуються землі прямо під центром тяжіння бігуна, в жодному разі попереду його.
- Кроки помітно коротші, але їх темп швидше - босоніж близько 180 кроків за хвилину.
Звикання триває кілька місяців, прискорювати природний процес – небезпечно, можна отримати травму.
Користь для організму
Структура людської стопи і гомілки дуже ефективно поглинає удар від контакту і перетворює енергію падіння в поступальний рух через пружний механізм природної арки ступні. Аналіз уповільненого відеозапису руху ніг бігунів показує разючі відмінності між звично взутими бігунами і бігунами босоніж. Нога зазвичай взутого бігуна зазвичай приземляється з початковим ударом п'ятою, у той час як нога бігуна босоніж входить в контакт з доріжкою більш пружно подушечкою стопи. доріжці коротше і частота кроків вища. При погляді на м'язову активність (електроміографія) дослідження показали високу попередню активацію м'язів згиначів підошви, коли біжать босоніж. Це готує опорно-руховий апарат контакту із землею, м'язова активність до контакту залежить від очікуваного удару. Ударне навантаження в цьому випадку беруть на себе м'язи та сухожилля стопи, гомілки та стегна. А це вже зовсім інша справа: якщо суглоби від ударів травмуються, то м'язи та сухожилля (за умови поступового збільшення навантаження) лише тренуються та стають міцнішими.