More actions
Коли перерва закінчується і ви готові знову приступити до серйозної роботи, скористайтеся наступними порадами:
- Зверніться до табл. 4.2 та 4.3 (див. нижче) та перевірте пов'язану з ними інформацію.
- Не беріть участь у змаганнях до тих пір, поки не завершите хоча б одну фазу тренувань.
- Оскільки тривалі перерви можуть бути пов'язані з істотною зміною складу тіла (на краще або на гірше), з хворобами та травмами, не переходьте до якісних фаз тренувань, не відновивши здоров'я, силу та вагу. Можливо, для цього вам потрібно буде збільшити початкову підготовчу фазу тренувань. У жодному разі не вважайте перерву втраченим часом і не намагайтеся надолужити його за допомогою різкого посилення навантажень. Ви досягнете свого попереднього рівня змагальної форми за допомогою поступового зростання навантажень, і, можливо, навіть швидше, ніж очікували.
- Будьте впевнені, що робите: у вас є продуманий план тренувань, і він дасть відмінні результати.
Коригування інтенсивності
Табл. Коефіцієнти коригування VDOT в залежності від тривалості перерви в тренуваннях з бігу
|
Тривалість перерви |
к1 |
к2 | |
|
до п'яти днів |
1,000 |
1,000 | |
|
6 днів |
0,997 |
0,998 | |
|
7 днів |
0,994 |
0,997 | |
|
10 днів |
0,985 |
0,992 | |
|
2 тижні |
0,973 |
0,986 | |
|
3 тижні |
0,952 |
0,976 | |
|
4 тижні |
0,931 |
0,965 | |
|
5 тижнів |
0,910 |
0.955 | |
|
6 тижнів |
0,889 |
0,994 | |
|
7 тижнів |
0.868 |
0,934 | |
|
8 тижнів |
0,847 |
0,923 | |
|
9 тижнів |
0,826 |
0,913 | |
|
10 тижнів |
0,805 |
0,902 | |
|
більше 10 тижнів |
0,800 |
0,900 | |