More actions
У сумку в першу чергу покладіть екіпірування, яке знадобиться під час бігу та в період очікування старту, щоб зберегти тепло або не промокнути під дощем. Не беріть нове взуття та одяг.
Всі речі, в першу чергу кросівки, повинні бути розношеними, що позбавить вас потертостей і намінів. Обов'язково візьміть їжу, пластирі, вазелін тощо, особливо якщо не впевнені, що всім цим вас забезпечать організатори. Пам'ятайте,
Щоб успішно виступити у змаганнях, важливо правильно одягнутись. Найкраще мати кілька шарів одягу. Візьміть із собою, пов'язавши на талії, стару толстовку, яку не шкода буде викинути, якщо вона не знадобиться що у стартовій зоні вам доведеться пробути досить тривалий час. Якщо хочете використовувати пульсометр на дистанції і знаєте, як з ним поводитися, теж покладіть його в сумку. Перед тим, як вийти з дому, переконайтеся, що взяли все необхідне. Ніколи не залишайте сумку без нагляду, краще взагалі не випускайте її з рук, навіть коли ви проходите реєстрацію. На марафонах, особливо великих, крадіжка – нерідке явище.
Перед початком профілактики потертостей використовуйте вазелін. Не забувайте і про сонцезахисний крем: обгоріти можна навіть у похмурі дні. Якщо в момент старту досить холодно, для збереження тепла почніть біг у толстовці, одягнувши її поверх футболки або майки.
Хоча я ніколи не бігала при температурах нижче за нуль, проте мала звичай одягати бігову сорочку з короткими рукавами, а на руки — звичайні гетри (замість рукавів), так, щоб їх можна було легко спустити, коли я зігрівалася. Якщо погода тепла, треба бути готовою до того, що в ході змагання температура підвищиться.
Залежно від масштабу та особливостей організації змагання вам належить провести у стартовій зоні від однієї до чотирьох годин. При цьому в масових марафонах, подібних до Нью-Йоркського, у вас не залишається вибору. Ви повинні з'явитись за кілька годин до старту. У стартовій зоні багато їжі, розваг, групи фахівців проводять заняття. З'їжте легкий сніданок щонайменше кілька годин на початок змагання. Якщо ви повинні виїхати з дому чи готелю дуже рано і знаєте, що організатори не забезпечують їжею у стартовому містечку, візьміть булочку або банан. Пам'ятайте, що їжа, яку ви з'їсте незадовго до старту, лише вгамує голод. А енергію для майбутнього пробігу забезпечує переважно їжа, з'їдена напередодні.