Відновлення бігу після перерви

Коли перерва закінчується і ви готові знову приступити до серйозної роботи, скористайтеся наступними порадами:

1. Зверніться до табл. 4.2 та 4.3 (див. нижче) та перевірте пов'язану з ними інформацію.
2. Не беріть участь у змаганнях до тих пір, поки не завершите хоча б одну фазу тренувань.
3. Оскільки тривалі перерви можуть бути пов'язані з істотною зміною складу тіла (на краще або на гірше), з хворобами та травмами, не переходьте до якісних фаз тренувань, не відновивши здоров'я, силу та вагу. Можливо, для цього вам потрібно буде збільшити початкову підготовчу фазу тренувань. У жодному разі не вважайте перерву втраченим часом і не намагайтеся надолужити його за допомогою різкого посилення навантажень. Ви досягнете свого попереднього рівня змагальної форми за допомогою поступового зростання навантажень, і, можливо, навіть швидше, ніж очікували.
4. Будьте впевнені, що робите: у вас є продуманий план тренувань, і він дасть відмінні результати.

Коригування інтенсивності

Табл. Коефіцієнти коригування VDOT в залежності від тривалості перерви в тренуваннях з бігу

Тривалість перерви		к1	к2
до п'яти днів		1,000	1,000
6 днів		0,997	0,998
7 днів		0,994	0,997
10 днів		0,985	0,992
2 тижні		0,973	0,986
3 тижні		0,952	0,976
4 тижні		0,931	0,965
5 тижнів		0,910	0.955
6 тижнів		0,889	0,994
7 тижнів		0.868	0,934
8 тижнів		0,847	0,923
9 тижнів		0,826	0,913
10 тижнів		0,805	0,902
більше 10 тижнів		0,800	0,900