Лазня та сауна після тренування: за та проти

Після інтенсивних фізичних навантажень багато спортсменів відвідують лазню або сауну для відновлення. Теплові процедури допомагають розслабити м'язи, покращити кровообіг та прискорити виведення токсинів. Однак цей метод має як плюси, так і мінуси. Давайте розберемося, чи варто йти до лазні чи сауни після тренування.

Плюси лазні та сауни після тренування

• Розслаблення м'язів та зняття напруги

Після тренування м'язи залишаються у напруженому стані, що може викликати хворобливі відчуття. Тепло допомагає м'язам розслабитися, знижує ризик спазмів та судом.

• Прискорення виведення молочної кислоти

Під час тренування у м'язах накопичується молочна кислота, викликаючи відчуття печіння та втоми. Висока температура прискорює кровообіг, допомагаючи швидше вивести продукти обміну.

• Стимуляція кровообігу

Теплові процедури розширюють судини, покращують приплив крові до м'язів, органів та тканин, сприяючи їх відновленню.

• Очищення організму

Згодом виходять токсини, що покращує загальне самопочуття та стан шкіри.

• Зниження стресу

Після інтенсивних навантажень нервова система залишається збудженою. Лазня чи сауна допомагають розслабитися, покращити сон та зняти емоційну напругу.

• Загартовування та зміцнення імунітету

Контрастні процедури (пар + холодна вода) тренують судини, підвищуючи стійкість до стресів організму і захищаючи від застуд.

Мінуси та можливі ризики

• Перевантаження серцево-судинної системи

Під час тренування серце вже має високе навантаження. Відразу після фізичних навантажень різке нагрівання може призвести до стрибків тиску, тахікардії і навіть запаморочення.

• Зневоднення

Під час тренування організм втрачає воду, а у лазні чи сауні потовиділення посилюється. Це може призвести до зневоднення, якщо не поповнювати втрату рідини.

• Ризик перегріву

Після навантаження температура тіла вже підвищена, а додаткове нагрівання може призвести до перегріву та погіршення самопочуття.

• Зниження рівня тестостерону

Дослідження показують, що надто часто відвідування сауни після тренувань може знижувати рівень тестостерону у чоловіків, що негативно впливає на ріст м'язів.

• Слабкість та втома

Якщо організм не встиг відновитися після тренування, лазня може викликати додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності та самопочутті.

Висновок

Лазня і сауна після тренування можуть принести багато користі, якщо знати міру. Головне – не перевантажувати організм, давати йому час на охолодження, пити багато води та не перебувати в парній надто довго. При правильному підході теплові процедури допоможуть швидше відновитись, зняти стрес та покращити загальне самопочуття.

Читайте також

• Лазня для зняття стресу