Вибухова сила (Спорт)

Вибухова сила

Вибухова сила (швидкісна або швидка сила) — це здатність розвивати максимально велику силу за найменший час (перші 0,2 -0,3 з руху). Вибухова сила і техніка визначають потужність м'язів. Вибухові вправи на граничному рівні часто називаються Пліометрика або балістичними рухами.

Вибухова сила забезпечується:

• частотою імпульсації на початку скорочення та синхронізацією імпульсації різних мотонейронів (нервова координація);
• скоротливими властивостями м'язів (внутрішньом'язова координація);
• ступенем гіпертрофії швидко скорочуються м'язових волокон та ін.

Вибухову силу розвивають у дисциплінах, де потрібні різкі та потужні рухи. Наприклад, метання ядра, спринтерський біг, бойові мистецтва, ігрові види спорту та інші напрямки, де рухи визначаються не тільки силою, а й швидкістю.

Якщо розглядати пауерліфтера, то навіть маючи дуже велику максимальну силу, він не зможе виконати ефективно метання ядра. Оскільки у вправі його сила наростатиме відносно повільно, він не надасть необхідного прискорення снаряду на початковому етапі руху.

Тестування

Тестування вибухової сили стрибка

Тест полягає в тому, що атлет виконує стрибок на місці: зі становища стоячи робить присідання і потім вистрибує вгору з максимальною швидкістю, так щоб пробути в стрибку, не торкаючись платфомри, найбільший час. З трьох спроб вибирається одна з найкращим результатом.

Для оцінки вибухової сили може використовуватися ергометрична платформа з побудовою графіка (зміна сили тиску з часом):

Чистий імпульс (пунктирний прямокутник), загальний імпульс (сіра область) ). Чим вище показник відношення чистого імпульсу до загального, тим більша вибухова сила

Фази стрибка

Як розвинути силу та швидкість

Вправи на розвиток вибухової сили часто використовуються спортсменами, які повинні генерувати швидкий сплеск максимального зусилля, наприклад, при рухах, необхідних у футболі, легкій атлетиці, ігрових видах спорту і навіть при їзді на велосипеді. Типи вправ, що використовуються для розвитку швидкої вибухової сили, є рухи, які вимагають максимуму або майже максимальної вихідної потужності від спортсмена за короткий проміжок часу.

Тренування вибухової сили є одним із способів збільшення вихідної потужності. Зрештою, метою вправ на розвиток вибухової сили є дуже швидке переміщення значної ваги. Але щоб безпечно досягти цієї мети, без ризику пошкодження, важливо почати з малої ваги та повільних, контрольованих рухів. За час тренування (кілька тижнів) збільшується вага, що піднімається, і швидкість, з якої його піднімають.