Тест: співвідношення повільних та швидких м'язових волокон

Навіщо потрібно знати співвідношення швидких та повільних м'язових волокон?

Знаючи співвідношення волокон, ви зможете точно оцінити свої потенційні можливості у бодібілдингу та інших видах спорту.

Чим більша частка швидких м'язових волокон, тим більші результати ви можете отримати в бодібілдінгу, пауерліфтингу, боксі, бігу на коротку дистанцію та інших видах спорту, де першорядне значення має вибухова енергія. , що можуть дати тільки швидкі м'язові волокна.

Якщо у вас переважають повільні м'язові волокна, то вам набагато більше підходять такі види спорту як марафонський біг, лижі, плавання на довгі дистанції і т.д. Тобто ті види спорту, де виконується аеробне навантаження. На жаль, ваші результати в бодібілдингу будуть гіршими, ніж у середньостатистичної людини.

Як визначити максимальну вагу?

Максимальна вага – це найбільша вага, яку ви можете підняти один раз. Максимальну вагу необхідно визначити в 1-3 вправах на ті групи м'язів, які вас цікавлять в першу чергу. Наприклад, якщо ви займаєтеся бодібілдингом і вам необхідно оцінити співвідношення повільних і швидких м'язових волокон рук, ніг і грудних м'язів, то вам достатньо визначити максимальну вагу в трьох вправах: жим лежачи (трицепси та грудні м'язи), жим ногами та підйом штанги на біцепс.