Таблиці VDOT

VD0T - ПОКАЗНИК ВАШОЇ БІГОВОЇ ФОРМИ

Значення VDOT для результатів змагань на стандартних дистанціях

Час, показаний на відстані.
VD0T	1500 м	Миля	3000 м	2 милі	5000 м	10000 м	15000 м	Полумарафон	Марафон
30	8:30	9:11	17:56	19:19	30:40	. 63:46	98:14	2:21:04	4:49:17
31	8:15	8:55	17:27	18:48	29:51	62:03	95:36	2:17:21	4:41:57
32	8:02	8:41	16:59	18:18	29:05	60:26	93:07	2:13:49	4:34:59
33	7:49	8:27	16:33	17:50	28:21	58:54	90:45	2:10:27	4:28:22
34	7:37	8:14	16:09	17:24	27:39	57:26	88:30	2:07:16	4:22:03
35	7:25	8:01	15:45	16:58	27:00	56:03	86:22	2:04:13	4:16:03
36	7:14	7:49	15:23	16:34	26:22	54:44	84:20	2:01:19	4:10:19
37	7:04	7:38	15:01	16:11	25:46	53:29	82:24	1:58:34	4:04:50
38	6:54	7:27	14:41	15:49	25:12	52:17	80:33	1:55:55	3:59:35
39	6:44	7:17	14:21	15:29	24:39	51:09	78:47	1:53:24	3:54:34
40	635	7:07	14:03	15:08	24:08	50:03	77:06	1:50:59	3:49:45
41	6:27	6:58	13:45	14:49	23:38	49:01	75:29	1:48:40	3:45:09
42	6:19	6:49	13:28	14:31	23:09	48:01	73:56	1:46:27	3:40:43
43	6:11	6:41	13:11	14:13	22:41	47:04	72:27	1:44:20	3:36:28
44	6:03	6:32	12:55	13:56	22:15	46:09	71:02	1:42:17	3:32:23
45	5:56	6:25	12:40	13:40	21:50	45:16	69:40	1:40:20	3:28:26
46	5:49	6:17	12:26	13:25	21:25	44:25	68:22	1:38:27	3:24:39
47	5:42	6:10	12:12	13:10	21:02	43:36	67:06	1:36:38	3:21:00
48	5:36	6:03	11:58	12:55	20:39	42:50	65:53	1:34:53	3:17:29
49	5:30	5:56	11:45	12:41	20:18	42:04	64:44	1:33:12	3:14:06
50	5:24	5:50	11:33	12:28	19:57	41:21	63:36	1:31:35	3:10:49
51	5:18	5:44	11:21	12:15	19:36	40:39	62:31	1:30:02	3:07:39
52	5:13	5:38	11:09	12:02	19:17	39:59	61:29	1:28:31	3:04:36
53	5:07	5:32	10:58	11:50	18:58	39:20	60:28	1:27:04	3:01:39
54	5:02	5:27	10:47	11:39	18:40	38:42	59:30	1:25:40	2:58:47
55	4:57	5:21	10:37	11:28	18:22	38:06	58:33	1:24:18	2:56:01
56	4:53	5:16	10:27	11:17	18:05	37:31	57:39	1:23:00	2:53:20
57	4:48	5:11	10:17	11:06	17:49	36:57	56:46	1:21:43	2:50:45
58	4:44	5:06	10:08	10:56	17:33	36:24	55:55	1:20:30	2:48:14
59	4:39	5:02	9:58	10:46	17:17	35:52	55:06	1:19:18	2:45:47
60	4:35	4:57	9:50	10:37	17:03	35:22	54:18	1:18:09	2:43:25
61	4:31	4:53	9:41	10:27	16:48	34:52	53:32	1:17:02	2:41:08
62	4:27	4:49	9:33	10:18	16:34	34:23	52:47	1:15:57	2:38:54
63	4:24	4:45	9:25	10:10	16:20	33:55	52:03	1:14:54	2:36:44
64	4:20	4:41	9:17	10:01	16:07	33:28	51:21	1:13:53	2:34:38
65	4:16	4:37	9:09	9:53	15:54	33:01	50:40	1:12:53	2:32:35
66	4:13	4:33	9:02	9:45	15:42	32:35	50:00	1:11:56	2:30:36
67	4:10	4:30	8:55	9:37	15:29	32:11	49:22	1:11:00	2:28:40
68	4.06	4:26	8:48	9:30	15:18	31:46	38:44	1:10:05	2:26:47
69	4:03	4:23	8:41	9:23	15:06	31:23	48:08	1:09:12	2:24:57
70	4:00	4:19	8:34	9:16	14:55	31:00	47:32	1:08:21	2:23:10
71	3:57	4:16	8:28	9:09	14:44	30:38	46:58	1:07:31	2:21:26
72	3:54	4:13	8:22	9:02	14:33	30:16	46:24	1:06:42	2:19:44
73	3:52	4:10	8:16	8:55	14:23	29:55	45:51	1:05:54	2:18:05
74	3:49	4:07	8:10	8:49	14:13	29:34	45:19	1:05:08	2:16:29
75	3:46	4:04	8:04	8:43	14:03	29:14	44:48	1:04:23	2:14:55
76	3:44	4:02	7:58	8:37	13:54	28:55	44:18	1:03:39	2:13:23
77	3:41	3:58	7:53	8:31	13:44	28:36	43:49	1:02:56	2:11:54
78	3:38.8	3:56.2	7:48	8:25	13:35	28:17	43:20	1:02:15	2:10:27
79	3:36.5	3:53.7	7:43	8:20	13:26	27:59	42:52	1:01:34	2:09:02
80	3:34.2	3:51.2	7:37.5	8:14.2	13:17.8	27:41.2	42:25	1:00:54	2:07:38
81	3:31.9	3:48.7	7:32.5	8:08.9	13:09.3	27:24	41:58	1:00:15	2:06:17
82	3:29.7	3:46.4	7:27.7	8:03.7	13:01.1	27:07	41:32	0:59:38	2:04:57
83	3:27.6	3:44.0	7:23.0	7:58.6	12:53.0	26:51	41:06	0:59:01	2:03:40
84	3:25.5	3:41.8	7:18.5	7:53.6	12:45.2	26:34	40:42	0:58:25	2:02:24
85	3:23.5	3:39.6	7:14.0	7:48.8	12:37.4	26:19	40:17	0:57:50	2:01:10

Інтенсивність тренування в залежності від поточного значення VDOT

Зв'язок між результатами бігу на 400,800, 1500 метрів/час, показаний на дистанції

Темп легкого бігу

Марафонський темп бігу

Порогові тренування

Інтервальне тренування

Повторный темп

VDOT

Миля

Км

Миля

Км

400 м

1000 м

Миля

VOOT

400 м

1000 м

1200 м

Миля

200 м

400 м

800 м

30

12:40

7:52

11:01

6:51

2:33

6:24

10:18

30

2:22

-

-

67

2:16

31

12:22

7:41

10:45

6:41

2:30

6:14

10:02

31

2:18

-

_

_

65

2:12

32

12:04

7:30

10:29

6:31

2:26

6:05

9:47

32

2:14

-

_

_

63

2:08

33

11:48

7:20

10:14

6:21

2:23

5:56

9:33

33

2:11

-

_

-

62

2:05

_

34

11:32

7:10

10:00

6:13

2:19

5:48

9:20

34

2:08

-

-

_

60

2:02

_

35

11:17

7:01

9:46

6:04

2:16

5:40

9:07

35

2:05

-

-

-

59

1:59

_

36

11:02

6:52

9:33

5:56

2:13

5:33

8:55

36

2:02

5:07

_

_

57

1:55

__

37

10:49

6:43

9:20

5:48

2:10

5:25

8:44

37

1:59

5:00

_

_

56

1:53

_

38

10:35

6:35

9:08

5:41

2:07

5:19

8:33

38

1:56

4:54

-

_

54

1:50

_

39

10:23

6:27

8:57

5:33

2:05

5:12

8:22

39

1:54

4:48

-

_

53

1:48

_

40

10:11

6:19

8:46

5:27

2:02

5:06

8:12

40

1:52

4:42

-

52

1:46

41

9:59

6:12

8:35

5:20

2:00

5:00

8:02

41

1:50

4:36

-

_

51

1:44

__

42

9:48

6:05

8:25

5:14

1:57

4:54

7:52

42

1:48

4:31

-

-

50

1:42

__

43

9:37

5:58

8:15

5:08

1:55

4:49

7:42

43

1:46

4:26

-

_

49

1:40

_

44

9:27

5:52

8:06

5:02

1:53

4:43

7:33

44

1:44

4:21

-

_

48

98

_

45

9:17

5:46

7:57

4:56

1:51

4:38

7:25

45

1:42

4:16

-

-

47

96

_

46

9:07

5:40

7:48

4:51

1:49

4:33

7:17

46

1:40

4:12

5:00

46

94

_

47

8:58

5:34

7:40

4:46

1:47

4:29

7.10

47

98

4:07

4:54

-

45

92

_

48

8:49

5:28

7:32

4:41

1:45

4:24 :

7:02

48

96

4:03

4:49

-

44

90

_

49

8:40

5:23

7:24

4:36

1:43

4:20

6:55

49

95

3:59

4:45

-

44

89

_

50

8:32

5:18

7:17

4:31

1:42

4:15

6:51

50

93

3:55

4:41

-

43

87

_

51

8:24

5:13

7:09

4:27

1:40

4:11

6:44

51

92

3:51

4:36

_

42

86

_

52

8:16

5:08

7:02

4:22

98

4:07

6:38

52

91

3:48

4:33

42

85

. -

53

8:09

5:04

6:56

4:18

97

4:04

6:32

53

90

3:44

4:29

-

41

84

_

54

8:01

4:59

6:49

4:14

95

4:00

6:26

54

88

3:41

4:25

-

40

82

_

55

7:54

4:55

6:43

4:10

94

3:56

6:20

55

87

3:37

4:21

-

40

81

_

56

7:48

4:50

6:37

4:06

93

3:53

6:15

56

86

3:34

4:18

-

39

80

_

57

7:41

4:46

6:31

4:03

91

3:50

6:09

57

85

3:31

4:15

-

39

79

_

58

7:34

4:42

6:25

3:59

90

3:45

6:04

58

83

3:28

4:10

-

38

77

_

59

7:28

4:38

6:19

3:55

89

3:43

5:59

59

82

3:25

4:07

-

37

76

_

60

7:22

4:35

6:14

3:52

88

3:40

5:54

60

81

3:23

4:03

-

37

75

2:30

61

7:16

4:31

6:09

3:49

86

3:37

5:50

61

80

3:20

4:00

-

36

74

2:28

62

7:11

4:27

6:04

3:46

85

3:34

5:45

62

79

3:17

3:57

36

73

2:26

63

7:05

4:24

5:59

3:43

84

3:32

5:41

63

78

3:15

3:54

-

35

72

2:24

64

7:00

4:21

5:54

3:40

83

3:29

5:36

64

77

3:12

3:51

_

35

71

2:22

65

6:54

4:18

5:49

3:37

82

3:26

5:32

65

76

3:10

3:48

-

34

70

2:20

66

6:49

4:14

5:45

3:34

81

3:24

5:28

66

75

3:08

3:45

5:00

34

69

2:18

67

6:44

4:11

5:40

3:31

80

3:21

5:24

67

74

3:05

3:42

4:57

33

68

2:16

68

6:39

4:08

5:36

3:28

79

3:19

5:20

68

73

3:03

3:39

4:53

33

67

2:14

69

6:35

4:05

5:32

3:26

78

3:16

5:16

69

72

3:01

3:36

4:50

32

66

2:12

70

6:30

4:02

5:28

3:23

77

3:14

5:13

70

71

2:59

3:34

4:46

32

65

2:10

71

6:26

4:00

5:24

3:21

76

3:12

5:09

71

70

2:57

3:31

4:43

31

64

2:08

72

6:21

3:57

5:20

3:19

76

3:10

5:05

72

69

2:55

3:29

4:40

31

63

2:06

73

6:17

3:54

5:16

3:16

75

3:08

5:02

73

69

2:53

3:27

4:37

31

62

2:05

74

6:13

3:52

5:12

3:14

74

3:06

4:59

74

68

2:51

3:25

4:34

30

62

2:04

75

6:09

3:49

5:09

3:12

74

3:04

4:56

75

67

2:49

3:22

4:31

30

61

2:03

76

6:05

3:47

5:05

3:10

73

3:02

4:52

76

66

2:48

3:20

4:28

29

60

2:02

77

6:01

3:44

5:01

3:07

72

3:00

4:49

77

65

2:46

3:18

4:25

29

59

2:00

78

5:57

3:42

4:58

3:05

71

2:58

4:46

78

65

2:44

3:16

4:23

29

59

1:59

79

5:54

3:40

4:55

3:03

70

2:56

4:43

79

64

2:42

3:14

4:20

28

58

1:58

80

5:50

3:32

4:52

3:01

70

2:54

4:41

80

64

2:41

3:12

4:17

28

58

1:56

81

5:46

3:35

4:49

2:59

69

2:53

4:38

81

63

2:39

3:10

4:15

28

57

1:55

82

5:43

3:33

4:46

2:57

68

2:51

4:35

82

62

2:38

3:08

4:12

27

56

1:54

83

5:40

3:31

4:43

2:56

68

2:49

4:32

83

62

2:36

3:07

4:10

27

56

1:53

84

5:36

3:29

4:40

2:54

67

2:48

4:30

84

61

2:35

3:05

4:08

27

55

1:52

85

5:33

3:27

4:37

2:52

66

2:46

4:27

85

61

2:33

3:03

4:05

27

55

1:51

Примечание. Час вказаний у секундах до 99, потім у мин:сек.

800 м	1500 м	Миля	400 м	800 м	1500 м	Миля
1:41,2	3:27.6	3:44.1	78.0	2:51.6	5:51.5	6:19.8
1:43.4	3:32.0	3:48.9	79.0	2:53.8	5:56.0	6:24.7
1:45.6	3:36.5	3:53.8	80.0	2:56.0	6:00.5	6:29.6
1:47.8	3:41.0	3:58.6	81.0	2:58.2	6:05.0	6:34.4
1:50.0	3:45.5	4:03.5	82.0	3:00.4	6:09.5	6:39.3
1:52.2	3:50,0	4:08.3	83.0	3:02.6	6:14.0	6:44.2
1:54.4	3:54.5	4:13.2	84.0	3:04.8	6:18.5	6:49.1
1:56.6	3:59.0	4:18,0	85.0	3:07.0	6:23.0	6:53.9
2:58.3	4:03.5	4:22.9	86.0	3:09.2	6:27.5	6:58.8
2:01.0	4:08,0	4:27.7	87.0	3:11.4	6:32.0	7:03.6
2:03.2	4:12.5	4:32.6	88.0	3:13.6	6:36.5	7:08.5
2:05.4	4:17.0	4:37.5	89.0	3:15.8	6:41.0	7:13.4
2:07.6	4:21.5	4:42.4	90.0	3:18.0	6:45.5	7:18.3
2:09.8	4:26.0	4:47.3	91.0	3:20.2	6:50.0	7:23.1
2:12.0	4:30.5	4:52.2	92.0	3:22.4	6:54.5	7:28.0
2:14.2	4:35.0	4:57.1	93.0	3:24.6	6:59.0	7:32.8
2:16.4	4:39.5	5:02.0	94.0	3:26.8	7:03.5	7:37.7
2:18.6	4:44.0	5:06.8	95.0	3:29.0	7:08.0	7:42.5
2:20.8	4:48.5	5:11.7	96.0	3:31.2	7:12.5	7:47.4
2:23.0	4:53.0	5:16.6	97.0	3:33.4	7:17.0	7:52.3
2:25.2	4:57.5	5:21.5	98.0	3:35.6	7:21.5	7:57.2
2:27.4	5:02.0	5:26,3	99.0	3:37.8	7:26.0	8:02.0
2:29.6	5:06.5	5:31.2	1:40.0	3:40.0	7:30.5	8:06.9
2:31.8	5:11.0	5:36.0	1:41.0	3:42.2	7:35.0	8:11.8
2:34.0	5:15.5	5:40.9	1:42.0	3:44.4	7:39.5	8:16.6
2:36.2	5:20.0	5:45.7	1:43.0	3:46.6	7:44.0	8:21.5
2:38.4	5:24.5	5:50.6	1:44.0	3:48.8	7:48.5	8:26.4
2:40.6	5:29.0	5:55.5	1:45.0	3:51.0	7:53.0	8:31.3
2:42.8	5:33.5	6:00.4	1:46.0	3:53.2	7:57.5	8:36.1
2:45.0	5:38.0	6:05.2	1:47.0	3:55.4	8:02.0	8:41.0
2:47.2	5:42.5	6:10.1	1:48.0	3:57.6	8:06.5	8:45.9
2:49.4	5:47.0	6:14.9	1:49.0	3:59.8	8:11.0	8:50.8