Перегляд вихідного коду сторінки Вибір екіпіровки для бігу

[[Category:Біг]]

=== Одяг для теплої пори року ===

Займатися спортом можна на відкритому повітрі та у приміщенні. Під дахом бігають у спортивних залах загального призначення чи спеціалізованих спортивних залах — легкоатлетичних манежах. Температура повітря в приміщенні зазвичай +16-22 °С, тому при виборі одягу для занять бігом в манежі варто керуватися рекомендаціями щодо вибору екіпірування для пробіжок на вулиці в теплу пору року. Найкомфортніша температура для заняття спортом
+ 16-20 °С. У таких умовах тіло бігуна віддає тепло навколишньому повітрі, що виробляється, не вимагаючи додаткового обігріву і не перегріваючись.

При купівлі спортивної форми для бігу, призначеної для занять на природі влітку, потрібно дотримуватися кількох умов.

Одяг повинен бути зручним, підходити за розміром, шви не повинні впиватися в шкіру, одяг не повинен обмежувати дихання та рухи. Найкраще для цього підходять облягаючого крою майки та шорти із сучасних або традиційних еластичних матеріалів або вільні майки та шорти.

Матеріал, з якого виготовлено одяг, також має велике значення. Кожна тканина має свої переваги і недоліки. Склад матеріалів вказується на вшивній етикетці, там же написані умови експлуатації (температура прання та прасування, інформація про сушіння, чищення, відбілювання тощо). Розглянемо кожний матеріал окремо.

*'''Речі з натуральних матеріалів''' (бавовни, вовни та шовку), підійдуть тим, хто претендує на найкращу якість. При виготовленні одягу з тканини рослинного або тваринного походження неминуче збільшується вартість виробу.
**''Бавовна''— натуральне волокно рослинного походження. Позитивні властивості: міцність, гігроскопічність (через нього вільно проникає повітря та волога), гігієнічність (гіпоалергенність). Однак цей матеріал має і негативні якості: має низьку стійкість до стирання, легко деформується (сідає, розтягується), не регулює тепло- та вологообмін.
**''Шерсть'' (козяча, овеча, собача і т. д.) - натуральне волокно тваринного походження. Позитивні властивості: теплоємність, гігієнічність, гігроскопічність, стійкість до стирання. Негативні властивості: при неправильному догляді розтягується, стискається, сідає, при носінні утворюються так звані катишки.
**''Шовк''— натуральна тканина з ниток, що виходять з кокона тутового шовкопряда. Матеріал приємний на дотик, міцний, але дорогий У чистому вигляді у виробництві спортивного одягу не використовується.

*'''Речі з синтетичних матеріалів''' (нейлону, поліестеру, мікроволокна і т. д.) підійдуть бігунам, які цінують у спортивному одязі те, що вона стійка до носіння та багаторазового прання, її не потрібно гладити, вона добре випаровує воду та швидко сохне.
**''Нейлон'' — матеріали на його основі міцні, зносостійкі, мають високі волого- та вітрозахисні властивості, зберігають форму, швидко висихають, не мнуться. Однак при тривалому використанні виробу зі світлого нейлону жовтіють
**''Поліестер'' (Microfibre, Polar Fleece, Lucra) - матеріали на його основі найчастіше застосовуються у виробництві спортивного одягу. Його вигляд залежить від структури волокна. Має високу міцність, стійкий до зносу не пом'якшується, але при цьому може викликати алергічну реакцію у людей з чутливою шкірою.
**''Мікроволокно'' (Microfibre) - матеріал, основна перевага якого полягає у збереженні ідеального мікроклімату тіла. Відводить тепло та вологу з поверхні тіла, при цьому залишаючись водонепроникним із зовнішнього боку.
**''Поліестер фліс'' (Polar Fleece) - з цього матеріалу, отриманого шляхом пресування волокон поліестеру, в основному виготовляються теплі речі. Має дуже високі теплоізоляційні властивості, такі як і вовна, але при цьому не настільки важкий. Простий у догляді, але при носінні скочується.
**''Лайкра'' (Lycra) та еластан — у чистому вигляді при виробництві не використовуються, проте додаються до багатьох матеріалів для надання їм еластичності та стійкості форми.

Щоб дізнатися, якого матеріалу в одязі більше, слід поглянути на етикетки, де вказаний склад. Для бігу влітку краще купувати форму з великим вмістом мікроволокна. Якщо річ обтягує, вміст лайкри та еластану має бути не менше 20-30% (інакше після першого прання одяг розтягнеться і не щільно облягатиме тіло). При виборі теплого одягу для бігу взимку потрібно звернути увагу на вміст поліестеру флісу: чим більше синтетичного матеріалу, тим тепліше буде річ. Слід зазначити, що бігуни високого рівня тренуються і виступають в одязі виключно з нових синтетичних матеріалів.

=== Одяг для бігу в мороз ===

Для того щоб комфортно почуватися на зимовій пробіжці, потрібно дотримуватися не лише перелічених вимог, але й багатьох інших. При фізичних навантаженнях виділяється значна кількість енергії, тіло нагрівається та з'являється піт, який при висиханні охолоджує поверхню шкіри, не дозволяючи організму перегрітися. Але якщо одяг складається з декількох шарів, піт, що з'явився, не може висохнути і тіло не охолоджується, тому при недостатньому утепленні з'являється ризик замерзнути на пробіжці, а при надмірному - можливий перегрів.

Щоб правильно вибрати екіпірування для занять у зимовий час, потрібно пам'ятати таке.

Необхідно дотримуватися принципу тришаровості в одязі.

*Нижній шар, близький до тіла покликаний відводити вологу Це може бути як спеціальна термобілизна, так і прості бавовняні майка та шорти.

*Середній шар-утеплює. Найкраще для цього підходять тайтси (еластичні брюки, що обтягують) і толстовка з поліестеру флісу з додаванням лайкри або еластану. Якщо їх немає під рукою, із завданням утеплювача чудово впораються вовняний светр та теплі панталони.

*Верхній шар - вітрозахисний.

Не слід забувати, що головним ворогом на пробіжці може стати вітер - він обдуває тіло, забираючи тепло. Бажано, щоб вітровка була водонепроникною, але при цьому «дихала», тобто відводила вологу.

Ті ділянки тіла, які не закриті курткою та брюками, також слід надійно захистити від переохолодження. Ніс, щоки, вуха, кисті рук відчувають підвищену дію вітру та морозу. На руки надягають рукавички (спеціальні або прості в'язані). Обов'язково є наявність шапочки або іншого головного убору, що закриває вуха. При негативних температурах доцільно брати шарф, щоб захистити органи дихання, або надягати балаклаву. У такому вигляді можна злякати перехожих, але відморозити собі щоки і носа не вийде.

Не слід забувати і про Носки для бігу - вони повинні бути достатньо теплими, щоб не відморозити пальці, але і не занадто щільними, щоб тепло і волога могли відводитися назовні. Потрібно також пам'ятати, що при бігу стопа гріється найбільше, а кросівки погіршують теплообмін.

Збираючись на зимову пробіжку, не слід забувати основне правило: в одязі для бігу стояти без руху на вулиці має бути холодно. Одягатися треба так, якби температура була на 10 °С вище. Зупинки під час пробіжки мають бути короткочасними, щоб тіло не встигало охолонути. Розминку краще проводити в приміщенні або витрачати на неї трохи більше 10 хв.

Максимально низька температура, за якої можна бігати на вулиці, індивідуальна для кожної людини. Хтось стійко переносить температуру -30 °С, а комусь і при -3 °С вже занадто холодно. Початківцям не рекомендується бігати взимку при температурі нижче -5 °С.

Не варто також займатися, якщо починаються респіраторні захворювання – прискорений потік холодного повітря здатний запалити горло ще сильніше.