Дієта щоб стати енергійніше

Дія на організм Безумовно, скинути зайву вагу без будь-яких зусиль неможливо, але не варто боятися майбутніх складнощів. Тим більше, що сучасні дієтологи мають у своєму арсеналі дієти буквально на всі випадки життя. Дещо припасено і для лінивих.

Для початку треба чітко розпланувати свій день і визначити, в який час вам зручніше за все снідати, обідати і вечеряти.

Ця дієта дивиться крізь пальці на відсутність гарячої вечері, дозволяє поснідати тим, що залишилося з учорашнього дня. Середньодобова калорійність становить 1600 калорій, тому не доведеться страждати від голоду.

Збалансоване меню надасть організму все необхідне для нормальної життєдіяльності: 50-60% калорій будуть постачатися коштом вуглеводів, 20-30% - жирів у їжі.

Дієта обіцяє зниження ваги до 1-1,5 кг на тиждень. Якщо ви хочете досягти помітнішого результату, необхідно знизити калорійність їжі. Для цього просто зменшіть обсяг порції.

Рекомендується використовувати молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, нежирні м'ясо та рибу, цілозерновий хліб. У каші не додавати олію, цукор та сіль.

Приклад меню на два тижні

Перший день

Перший сніданок: 100 г вівсяної каші із молоком; 200 мл яблучного соку.
Другий сніданок: 1 апельсин.
Обід: 140 г відвареної курки; 50 г чорного хліба; 100 г салату з сирої моркви з оцтом, часником, петрушкою, олією.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: 90 г запеченої у духовці нежирної риби з картоплею; 200 г салату зі свіжих овочів.
Перед сном: 200 мл маложирного йогурту.

Другий день

Перший сніданок: 100 г гречаної каші; 1 яблуко; 200 мл нежирного кефіру.
Другий сніданок: салат із 1 яблука, 1 апельсина, 1 груші з 50 мл маложирного йогурту.
Обід: 2 бутерброди із цілозерновий хліб з тунцем у власному соку; 100 г салату зі свіжих овочів, заправленого олією та оцтом; 200 мл ряжанки з низьким відсотком жирності.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: 85 г риби; 120 г відвареного рису, змішаного з обсмаженим часником, морквою, цибулею; 80 г салату із цвітної капусти.
Перед сном: 100 мл натурального йогурту.

Третій день

Перший сніданок: 45 г вівсяних пластівців; 200 мл нежирного молока; 100 г полуниці.
Другий сніданок: 1 ківі.
Обід: 200 г відвареного курячого м'яса; 100 г броколі; 30 г консервованого зеленого горошку; 100 г салату з помідорів та огірків; 200 мл нежирної ряжанки.

Четвертий день

Перший сніданок: 1/4 булочки з бринзою; 100 мл натурального йогурту.
Другий сніданок: 2 будь-які фрукти, краще груші.
Обід: сендвіч з консервованою рибою, помідором та зеленню петрушки.
Полудень: 1 яблуко, запечене з медом та полуницею.
Вечеря: 60 г котлет із яловичини з додаванням цибулі, картоплі, капусти; 100 г салату зі свіжих овочів.
Перед сном: 200 мл кефіру, збитого з|із| 3 полуничками.

П'ятий день

Перший сніданок: омлет із 3 яєць; 200 мл апельсинового соку.
Другий сніданок: 80 г сухофруктів.
Обід: 2 бутерброди з печінкою тріски, шматочком огірка та зеленню кропу; 200 мл кефіру.
Полудень: 1 яблуко, запечене з медом та чорною смородиною.
Вечеря: 40 г піци із сиром низької калорійності; 100 г салату із зелених овочів.
Перед сном: 200 мл ряжанки; 100 г червоної смородини.

Шостий день

Перший сніданок: 35 г сирного пирога з п'яною вишнею; 200 мл ряжанки.
Другий сніданок: 1 яблуко.
Обід: 120 г рибних котлет з відвареними овочами, краще за кольорову капусту; 2 хлібці.
Полудень: 100 г сиру із родзинками.
Вечеря: 100 г гречаної каші з молоком; 200 мл компоту із сухофруктів.
Перед сном: 35 г сирного пирога, з п'яною вишнею.

Сьомий день

Перший сніданок: 50 г кукурудзяних пластівців; 1 ківі; 100 мл нежирного йогурту.
Другий сніданок: 2 сливи.
Обід: 200 мл окрошки; 100 г чорного хліба; 100 г салату із свіжих овочів; 200 мл нежирного кефіру.
Полудень: 3 хлібці; 30 г сиру.
Вечеря: 1 бурякова котлета; 100 г тушкованої з помідорами капусти; 100 г салату із сирої моркви.
Перед сном: 1 шоколадний батончик.

Восьмий день

Перший сніданок: 100 г гречаної каші з молоком; 200 мл свіжого яблучного соку.
Другий сніданок: 2 тости з сиром.
Обід: 100 г салату з огірків, помідорів, солодкого перцю, зелені; бутерброди з сиром та шинкою (по два кожного виду); 200 мл ряжанки.
Полудень: трохи чорносливу.
Вечеря: 200 г салату з овочів; 100 г запеченого курчати з 1 відвареною картоплиною; 1 яблуко.
Перед сном: 100 мл натурального йогурту.

Дев'ятий день

Перший сніданок: 35 г кукурудзяних пластівців; 200 мл молока; 1 персик.
Другий сніданок: 2 хлібці з сиром. *Обід: 1 сендвіч із чорного хліба з шинкою, огірком, зеленою цибулею та зеленню. * Полудень: 1 апельсин.
Вечеря: яєчня із 3 яєць з помідорами; 50 г відвареної квасолі; 50 г цвітної капусти.
Перед сном: 35 г сирної запіканки з ягодами; 100 мл кефіру.

Десятий день

Перший сніданок: 100 г рисової каші з родзинками та медом; 200 мл молока.
Другий сніданок: 10 полуничок.
Обід: 1 сендвіч із консервованою рибою, помідором, зеленою цибулею, листовим салатом; салат з відвареного буряка з майонезом.
Полудень: 1 яйце некруто; 1 помідор.
Вечеря: 90 г шніцеля з філе риби; 2 запечені картоплини; 100 г салату зі свіжих овочів.
Перед сном: 100 мл натурального йогурту.

Одинадцятий день

Перший сніданок: 1 яйце круто; 100 мл натурального йогурту; 1 яблуко.
Другий сніданок: 2-3 сирники з медом.
Обід: 1 бутерброд з курячим м'ясом, гірчицею, помідором; 200 г салату зі свіжих овочів.
Полуденок: 100 мл натурального йогурту.
Вечеря: 75 г запеченої з овочами риби; 200 г салату із зелених овочів; 200 мл кефіру.
Перед сном: шматочок сирного торта з розмоченими сухофруктами.

Дванадцятий день

Перший сніданок: 100 г сирної маси із родзинками; 1 ківі.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Обід: 100 г овочевого рагу; 200 мл кефіру.
Полудень: 100 г пшоняної каші.
Вечеря: 100 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці з кетчупом; 100 г вінегрету.
Перед сном: 1 яблуко, запечене з медом та полуницею.

Тринадцятий день

Перший сніданок: 60 г оладок із кабачків із нежирною сметаною; 1 апельсин; 100мл натурального йогурту.
Другий сніданок: 1 яблуко.
Обід: 150 мл супу з м'ясними фрикадельками; 50 г білого хліба.
Полудень: 2 сирники з медом.
Вечеря: 2 картоплини у мундирі; 200 г салату зі свіжих овочів.
Перед сном: 100 мл натурального йогурту.

Цілі та результати

Основні результати цієї дієти – очищення організму, підвищення життєвого тонусу та гарний настрій. Цьому сприятимуть і зайві кілограми, попри різноманітне меню. Особливих пересторог вихід із цієї дієти не вимагатиме. Просто пам'ятайте, що якщо на чотирнадцятий день ви надолужуватимете втрачене, то вага миттєво повернеться назад плюс додасться почуття тяжкості в шлунку і ще цілий ряд подібних неприємностей. Намагайтеся цього разу полінуватися з користю для власного здоров'я - не витрачайте сили на перетравлення жирної та висококалорійної їжі.